Автор текста: Валентина Стребкова

 

Треть жизни мы проводим во сне, суммарно это время измеряется десятками лет. Мы лежим без движения час за часом, видим то, чего нет, а если нас лишить сна, то умираем. Звучит пугающе, если посмотреть со стороны. Так что же такое сон и зачем он нужен? Поисками ответа на этот вопрос и занимается автор.

 

Начну с самого важного, чему меня научила эта книга. Нужно спать 8 часов. Даже 20 минут влияют на концентрацию, самочувствие, продуктивность и многое другое. При этом субъективно мы стабильно недооцениваем это ухудшение, но его объективно фиксируют многие исследования. Плохая новость в том, что делать это нужно каждый день, потому что доспать на выходных не поможет. Даже если отсыпаться несколько недель, то упущенное не восстановится. А недосып очень опасен. Принципиальное отношение к этому вопросу — главное, что нужно вынести из этой книги.

 

Желанием спать управляют две системы: циркадный ритм и концентрация аденозина, принцип их работы автор объясняет очень просто. И даже этот небольшой объём знаний даёт большую пользу, потому что помогает понять наше желание спать в разное время суток, принцип действия кофеина, как его пить безопаснее, что нужно делать, чтобы легче засыпать. Также будет много о быстрой и медленной фазах сна, какую роль играет каждая из них и какие наши решения как их затрагивают. Если упростить, то в фазе медленного сна мы забываем, а в фазе быстрого сна запоминаем информацию, полученную в ходе дня. Если вы изучаете какой-то навык, то фаза быстрого сна для вас особо важна и в книге будет много рекомендаций о том, как её сохранить. Или наоборот о забвении, любопытно, что понимание этого процесса делает возможным в теории создание изобретения по удалению воспоминаний через сон, как в «Вечном сиянии чистого разума».

 

Стала приятным сюрпризом часть, описывающая сон в процессе эволюции. Сон мог оказаться одним из важных факторов, благодаря которым человекообразная обезьяна всё-таки стала человеком. Раньше я об этом не слышала. Из этого вытекает описание изменения сна в ходе жизни одного человека. В разных жизненных циклах у нашего сознания разные потребности, это влияет как на количество сна, так и на соотношение быстрой и медленной фаз. Есть даже подсказки для безопасного сна в пожилом возрасте. Автор критикует образовательную систему за игнорирование этой многократно доказанной информации. Сдвиг сна на несколько часов даёт детям многократный эффект в отметках, самочувствии, стабильности настроения. И совет ложиться раньше не работает, потому что циркадные ритмы у них сдвинуты иначе.

 

Сон влияет на психологическое здоровье. Мы не можем утверждать, что недостаток сна или его отдельных фаз вызывает расстройства, но однозначно является триггером для них. Да и вообще он усиливает весь спектр эмоций, делает нас менее стабильными. Для физического здоровья сон тоже бесконечно важен, особенно для иммунной системы. Мне не хватало описания механик процессов в главах про физический вред недостатка сна. Это не критическое замечание, но любопытство, заканчивая главу, хотелось узнать больше. Но самым быстрым из опасных последствий недосыпания является вождение. Количество аварий из-за недостатка сна превышает количество аварий от вождения в состоянии наркотического и алкогольного опьянения вместе взятых.

 

Сложно перечислить всё, но я хотела бы добавить несколько интересных моментов, количество сна влияет не только на память и самочувствие, но и на то за счёт чего вы будете сбрасывать вес (жир или мышцы), сколько антител у вас появится после прививки, как будет абсорбироваться глюкоза, относительно вашего нормального уровня, на структуру ваших генов и на риск возникновения рака. Также автор рассказывает о бессоннице, её видах, почему не стоит пить снотворное, как её можно диагностировать и лечить. Но для здоровых людей сон можно сделать лучше, соблюдая «гигиену сна», которая также будет подробно описана.

 

В конце каждой части приведён список источников и примечаний, так намного удобнее, чем в конце книги. Однако часто создаётся впечатление, что автор не отстранённо описывает несколько гипотез, но выделяет любимую и навязывает её. Самое лучшее в этой книге это описания исследований. Их очень много, это рандомизированные контролируемые исследования на больших выборках. Именно таким результатам и можно доверять. Язык лёгкий, объяснения доходчивые, но есть глупые ошибки переводчика: такие как американцы кавказского происхождения или резидентура в школе, которые могут запутать читателя.

 

Я настойчиво рекомендую данную книгу. После её прочтения я приняла ряд решений:

- Принципиально спать 8 часов 

- Не пить кофе после 16:00

- Спать в прохладной комнате

- Не использовать верхнее освещение по вечерам

- По возможности спать днём

 

 

 Полезные цитаты:

 

- Стоит напомнить, что компания Guinness посчитала допустимым, чтобы Феликс Баумгартнер, надев скафандр и поднявшись на воздушном шаре на высоту 39 километров, совершил прыжок из стратосферы, развив при падении сверхзвуковую скорость 1358 км/ч и преодолев звуковой барьер одним своим телом. Но риски, связанные с депривацией сна, считаются гораздо более высокими, недопустимо высокими, и это доказано. 

 

- Расчёт среднего времени сна показывает, что миллионы людей проводят годы своей жизни в состоянии неполного психологического и физиологического функционирования. Такие люди в силу устоявшейся привычки недосыпать просто не могут достичь максимума своего умственного и физического потенциала.

Понравился наш отзыв на книгу "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях рецензия"? Читай все рецензии в разделе "Прокачка мозга".

 

У вас появилось желание прочитать эту книгу? Расскажите в комментариях!