Знаем, как сложно начинать что-то новое. Сами были новичками и стеснялись первого похода в зал. Но мы преодолели этот барьер и уверены — у вас тоже получится! Собрали рекомендации фитнес-тренера и психофизиолога, с ними вы точно не облажаетесь. 

 

 

В какое время лучше тренироваться

 

Ваши занятия станут приятнее и эффективнее, если вы определите своё лучшее время для активности. Универсального совета здесь не существует. Нужно прислушиваться к своему организму. Действуйте методом проб: сходите на тренировку в разное время суток и выберете наиболее комфортный вариант.

 

“Главное, чтобы тренировки не спорили с вашим режимом сна и заряжали энергией в нужное время. Хотите заниматься утром? Начинайте через час после пробуждения: ваше сердце и организм в целом будут готовы к нагрузке. Вам больше нравится вечерняя активность? Постарайтесь позаниматься хотя бы за 3 — 4 часа до сна, чтобы избежать проблем с засыпанием”, — советует фитнес-тренер, эксперт 1Fit Lab Олег Болдырев.

 

 

За какое время до тренировки нужно поесть

 

“То, какая у вас еда, продиктует вам время её приёма. В идеале, чтобы чувствовать лёгкость нужно поесть за 1, 5 — 2 часа до начала тренировки, это если у вас полноценный приём пищи, например, куриная грудка с рисом и салатом. А если вы хотите выпить протеиновый коктейль, то можно сделать это и за 40 минут до начала занятий,” — отмечает тренер. 

 

 

Что взять с собой

 

Для тренировки в зале вам потребуется: спортивная форма — это могут быть шорты или леггинсы, топ или футболка, носки; кроссовки; полотенце; резинка для волос; гель для душа и шампунь.

 

Берите с собой два полотенца: одно, чтобы подстелить в зале на тренажёр или стереть пот с лица, а второе для душа.

 

 

Как вести себя в спортзале

 

“Если вы пришли в зал впервые, то попросите дежурного тренера проинструктировать вас, показать что и где находится. Обращайте внимание, на тренажёрах есть инструкция, как ими пользоваться. Обязательно её изучайте, чтобы себя не покалечить. Убирайте за собой блины, гантели, всё оборудование ставьте на место. Всегда думайте о том, что вам бы не понравилось перед тренировкой разгребать блины за кем-то. Это такой фитнес-этикет: позанимался — убери за собой,” — рассказывает эксперт 1Fit Lab Олег Болдырев.

 

 

Как победить стеснение и страх начать

 

Психолог олимпийской сборной Казахстана по боксу (2008 — 2009), психотерапевт и психофизиолог Рашид Азизов объяснил, чем вызван психологический дискомфорт перед первой тренировкой и рассказал, как справиться с этим.

 

“Посещение зала впервые, когда у вас нет опыта, вызывает ситуационную тревогу. Это совершенно естественно бояться того, что впереди поход в незнакомое место, с незнакомыми людьми и предстоит незнакомая активность, с которой вы не понимаете, что делать. Основной страх рождён тем, что человек готовится к тому, что в непривычной среде его все будут оценивать. 

 

Уже в самом спортзале также часто возникает барьер при взаимодействии с тренажёрами, может быть сложно разобраться с тем, как они работают. 

 

Ещё часто начинающих заниматься посещает мысль: "все вокруг будут прекрасно выглядеть, а я один буду не такой", от этого портится настроение. На человека давят мысли, что он будет поднимать меньше всех, сделает хуже всех и т.д. 

Если предстоит какая-то координационная нагрузка (танцы, синхронные упражнения), то человеку кажется , что он самый неуклюжий, что справляется не так, как надо. 

 

Все эти переживания совершенно нормальны. С ними можно и нужно работать”,  — поясняет психолог. 

 

 

3 приёма, которые снизят вашу тревогу  

 

Сходите на разведку

Проведите первое посещение тренажёрного зала в качестве экскурсионного. Зайдите, посмотрите, как всё устроено, познакомьтесь с тренерами. Пригласите дежурного тренера, расскажите, какие есть проблемы.

 

Найдите компаньона

Если есть возможности, то лучше начинать тренироваться с другом или подругой, за компанию вам будет морально проще.

 

Поймайте позитивный настрой

Примите, что с помощью фитнеса вы улучшите свою форму и другого способа, кроме как начать заниматься, нет. А все эти люди, у которых форма, как у античных статуй, когда-то прошли этот путь. Навыки использования всевозможных тренажёров придут быстро.

 

 

Как делать НЕ НАДО

 

Есть провальная стратегия, которой придерживаются практически все новички. После первого похода в зал, когда вам кажется, что все всё делают лучше, появляется желание позаниматься где-то самостоятельно (на площадке во дворе или дома, так, чтобы никто вас не видел). Но, увы, порыв привести себя в форму где-то до похода в зал зачастую обречён на провал. Потому что занятия дома, в окружении сотен отвлекающих факторов, требуют мощной силы воли. Пойти в зал значительно проще.

 

Расскажите о своих впечатлениях от первого похода в зал.  

Возможно, ваш опыт вдохновит кого-то не стесняться и начать тренироваться!