Автор текста: Дания Каирканова

 

Физические нагрузки нужны каждому, кто заботится о самочувствии своего организма и хочет поддерживать тело в тонусе. Плавание — это один из самых полезных для здоровья видов спорта, который повышает общую выносливость, укрепляет мышцы, развивает правильную осанку, избавляет от тревожности и стресса и заряжает позитивной энергией. 

 

Во время водных тренировок сжигается большое количество калорий, поэтому плавание также способствует быстрому похудению. А ещё заниматься плаванием особенно приятно, когда показатели термометров зашкаливают и за окном царит жара. 

 

Вместе с мастером спорта по современному пятиборью Кыргызской Республики Нурдином Исманкуловым разобрались, что из вещей необходимо брать с собой, на что ориентироваться, выбирая купальник, и какие правила поведения следует соблюдать, чтобы поход в бассейн был продуктивным.  

 

 

Что нужно брать в бассейн? 

 

 

Купальный костюм или плавательные шорты. Это первая вещь, которую нужно взять с собой в бассейн, потому что какое плавание без соответствующей одежды? Желательно, чтобы купальник или плавки были сделаны из эластичной ткани и не являлись пляжным вариантом одежды, который мы обычно выбираем, когда едем купаться и загорать. Поскольку в бассейнах в основном учатся плавать или тренируются, то вам будет необходимо уменьшить сопротивление воды, а пляжный купальник и плавки  благодаря используемым при их изготовлении тканям окажут обратный эффект.

 

Использовать пляжные купальники и плавки для похода в бассейн негигиенично, ведь в купании так же, как и в повседневной жизни, должна быть одежда, подходящая соответствующему случаю. Важно, чтобы в купальнике и плавках вы ощущали себя свободно и комфортно — одежда для плавания не должна быть слишком тесной и сдавливать кожу, но при этом пусть купальник хорошо фиксируется на теле и не слетает с него. 

 

Сменная обувь. Сланцы, резиновые тапочки или другая обувь с нескользящей подошвой, которая не испортится от большого количества воды и в случае чего защитит вас от падения и получения травмы — то, что нужно для похода в бассейн. Её следует использовать, чтобы не шагать из раздевалки до бассейна в уличной обуви и соблюдать личную гигиену.

 

Шапочка для бассейна и очки для плавания. Это обязательные атрибуты всех бассейнов и спорт-клубов. Шапочка предназначена для защиты ваших волос, а очки — глаз от воды с добавлением различных реагентов, включая хлорку. Не пренебрегайте использованием очков и шапочки, потому что химические вещества, разбавленные в воде бассейна, могут оказать серьёзное негативное влияние на ваше здоровье и внешний вид.

Также читайте наш полезный материал - Как защитить волосы от хлора и ухаживать за кожей при тренировках в бассейне?

 

При выборе шапочки для плавания следует обратить внимание на материал, из которого она изготовлена и на её размер. Наиболее дешёвый вариант — шапочка из латекса, однако она легко рвётся, тяжело надевается и снимается и нередко портит волосы. Более удобной будет шапочка из силикона, которая приятна на ощупь, гипоаллергенна и эластична. Современные производители изготавливают их яркими, разноцветными и с нанесением различных принтов, поэтому вам будет удобно подобрать ту шапочку для плавания, которая подойдёт к купальному костюму.

 

Главными критериями выбора качественных очков для плавания является их удобная посадка на вашем лице, цель спортивной деятельности и функциональные характеристики определённой модели. Помните, что плавательные очки не должны давить на глаза или мешать обзору, а модели с тонким уплотнителем или без него подходят только профессиональным пловцам. На первое время лучше покупать очки для плавания с комфортным прилеганием к вашим глазам.
 

 

 

Средства гигиены. К ним относятся все принадлежности для душа: полотенце для бассейна, шампунь, мочалка, гигиеническое мыло и средства для снятия макияжа, которыми необходимо смыть всю косметику перед посещением бассейна. В душевых кабинах многих бассейнов и спортивных комплексов посетителям уже предоставлены эти средства, однако, если у вас нежная кожа или волосы, требующие особого бережного ухода, желательно носить уходовую косметику с собой и пользоваться только проверенными средствами. Специальный гель для интимной гигиены рекомендуется использовать до и после посещения бассейна, чтобы поддерживать естественную микрофлору и сохранять чистоту тела.

 

Увлажняющий крем. Хлорированная вода в бассейне сильно сушит кожу, что может привести к раздражению и неприятным ощущениям. В этом случае полезно иметь под рукой нужный крем. Только важно помнить, что бассейн — общественное место, поэтому наносить крем до занятия не стоит, ведь многие из них имеют жирную текстуру и свойство оставлять на воде пятна и круги. Желательно сразу после занятия смыть с себя хлорированную воду под душем и после этого нанести крем на пересушенные участки кожи.

 

Медицинская справка. Чаще всего её требуют предоставлять только в первое ваше посещение бассейна. Она представляет собой обычную справку от терапевта, свидетельствующую о том, что вы здоровы и можете посещать бассейн, не нанося вред окружающей среде и людям вокруг. К тому же справка для бассейна поможет убедиться в том, что вам не противопоказано плавать и этот вид спорта не нанесёт вреда вашему здоровью. Обычно основные показания к выдаче справки заключаются в том, что у человека отсутствуют кожные и венерологические заболевания. Этого достаточно для допуска в бассейн. Медицинскую справку нужно отдавать администратору на входе или дежурному тренеру в самом бассейне. 

 

 

Какие правила поведения в бассейне и технику безопасности нужно соблюдать?

 

Если вы посещаете бассейн впервые, то вам следует пройти ознакомительный инструктаж вместе с дежурным тренером или ознакомиться с правилами , которые чаще всего распечатаны в виде ярких картинок, сразу привлекающих внимание в раздевалке или уборной, или прописаны в договоре, который вы подписываете, когда соглашаетесь заниматься именно в этом бассейне. 

 

В бассейнах не зря существуют определённые правила поведения — своего рода кодекс вежливости или этикет, ведь всем людям нравится, когда окружающие придерживаются хороших манер. Ходить в бассейн любят все, а соблюдение несложных правил сделает это занятие ещё более приятным и комфортным. 

 

9 простых правил поведения в бассейне, которые облегчат вашу жизнь: 

 

1) Отправляясь на занятия по плаванию, контролируйте количество потребляемой пищи. Не рекомендуется плавать как на полный, так и на пустой желудок. Желательно поесть за 1,5-2 часа до занятия, чтобы сохранить энергию и не переесть. Советуем в рацион включить пищу богатую углеводами: например, изделия из цельнозерновой муки, коричневый рис, сладкий картофель, а для поддержания уровня натурального сахара в крови можно перекусить финиками.

 

2) Перед непосредственным посещением бассейна обязательно нужно принять душ для соблюдения правил гигиены. Это поможет воде в бассейне оставаться чистой в течение более длительного времени, ведь, несмотря на современные химические способы обработки и хорошую фильтрацию очистки воды, она тоже имеет свойство загрязняться — особенно под влиянием большого количества разных людей. Кстати, желательно не использовать парфюм незадолго до того, как отправляетесь в бассейн — вода усилит распространение запаха и не всем людям он может понравиться.

 

3) Перед тем, как нырять в воду, сделайте разминку — это первое правило любой тренировки вне зависимости от того, собираетесь вы плавать или нет. Занятия плаванием точно также подразумевают под собой физическую нагрузку, поэтому, чтобы подготовить организм к этому, поможет лёгкий бег, прыжки и небольшая растяжка. 

 

4) Прыгать в бассейн можно только с той стороны, где это официально разрешено — обычно это сторона наибольшей глубины в бассейне. Ни в коем случае не прыгайте бомбочкой с бортов и тумбочек и помните, что они предназначены для спортивного старта, а спускаться в воду принято по лестнице. Прыгать в бассейн с разбега также не советуем, потому что высока вероятность поскользнуться и попросту не долететь до поверхности воды, нанеся себе травмы. Также существует риск того, что пока один человек разбегается, другой, плывя, может оказаться в неудачном месте бассейна — тогда их столкновение неизбежно и очень травмоопасно. Зачастую такие случаи приводят к переломам конечностей, сильным ушибам и прочему.

 

5) Если вдруг вы увидели, что кто-то нуждается в помощи — захлёбывается, тонет или не может плыть по причине возникновения судороги и в целом плохого самочувствия, то необходимо, в первую очередь, позвать дежурного тренера или спасателя, которые должны присутствовать в этом бассейне. Если вы обладаете навыками спасателя и действительно знаете, как оказывать первую помощь, то можете подплыть к пострадавшему и помочь ему, осознавая при этом, что сами рискуете. Если ситуация касается конкретно утопающего человека, то, не имея определённой профессиональной подготовки, вы не должны вступать с ним в полный контакт. Благодаря инстинкту самосохранения утопающий человек всегда будет стараться выплыть на поверхность воды за счёт сил другого человека. Тогда пострадать могут сразу двое.

 

6) Помните о правиле распределения плавательных дорожек в бассейне. Об этом обычно не знают, либо забывают новички, спускающиеся туда, где плавают уже опытные посетители бассейна. Выбирайте ту дорожку, которая соответствует вашему уровню подготовки и на которой плавают те спортсмены, от которых вы ненамного отличаетесь по опыту.

 

7) Важно помнить, что плавание в бассейне распределяется по правой дорожке так же, как и транспортное движение в городе. Пловцы придерживаются правой стороны, благодаря чему люди плавают по кругу против часовой стрелки, не мешая друг другу. Чем дорожка ближе к центру бассейна, тем интенсивнее движение на ней. Обычно в начале и конце каждой дорожки установлены бортики, на которых указано, для чего предназначена каждая из них: «дорожка для медленного плавания», «дорожка для быстрого плавания», «персональная тренировка» или «групповое занятие». Чтобы лучше ориентироваться в бассейне и не нарушать его правил, не будет лишним ознакомиться и с ними тоже.

 

8) Будьте осторожны, если вам нужно пересечь плавательную дорожку поперёк движения на них — например, вы хотите сменить дорожку или направляетесь к лестнице. Убедитесь, что вы не собьёте других людей и никому не помешаете — например, тем, кто плавает вольным стилем или лёжа на спине и поэтому лишены переднего обзора. 

 

9) Если вы устали и хотите отдохнуть, то не делайте этого посередине дорожки. Лучше прижмитесь в угол с правой стороны относительно стены, по которой вы плывёте, чтобы другие пловцы могли спокойно сделать поворот и поплыть дальше, не задевая вас.

 

А вы часто ходите в бассейн? Напишите в комментариях!