Согласитесь, здорово уметь избавляться от волнения, концентрироваться на важном и справляться с тревогой. Мы проконсультировались с психофизиологом Рашидом Азизовым и узнали как достигать олимпийского спокойствия в любой ситуации.

 

 

Как устроено ваше внимание 

 

Представьте, что внимание имеет две противоположные стороны. Оно бывает внешним и концентрируется на всём, что вы видите, слышите и чувствуете вне собственного тела за счёт органов восприятия. Также внимание бывает внутренним: оно сосредоточено на ваших мыслях и ощущениях.

 

При этом внимание может быть широким — когда вы воспринимаете сразу несколько разных объектов; или узким — когда вы сконцентрированы на чём-то одном. 

 

 

Что с вашим вниманием делает тревога

 

В моменты стресса внимание всегда становится узким и внутренним. Например, если у вас болит зуб, то вы максимально на этом сосредоточены и не можете переключиться. По такому же механизму действует ваше внимание в момент тревоги. 

 

"Чем больше в состоянии стресса внимание становится узким и внутренним, тем сложнее человеку сместить фокус, поэтому он сосредотачивается на своей проблеме и дальше срабатывает информационная воронка внимания. Когда человека что-то беспокоит, то ему начинает казаться, что только об этом постоянно говорят вокруг. 

 

Причём доходит до абсурда. Например, человек, который боится рака, может зайти в магазин и испугаться надписи: “ДошиРАК!”. Он видит часть слова и наделяет её смысловым значением, у него выстраивается логическая цепочка: буду есть это и заболею",  — объясняет психофизиолог Рашид Азизов.

 

 

Как действовать 

 

Тренировка против тревоги и стресса заключается в том, чтобы сделать внимание внешним и широким. Практика медитации идеально подойдёт, поскольку именно во время медитации происходит концентрация без интерпретационного восприятия. Если вы пока не готовы познать дзен, то есть простое упражнение. 

 

Возьмите часы и посмотрите на секундную стрелку, максимально на ней сосредоточьтесь, старайтесь от неё не отвлекаться. Если вы сможете удерживать своё внимание на стрелке 5 – 10 секунд, то это будет эффективно. Потому что мыслительный процесс так устроен, что он всё время пытается куда-то блуждать, скакать. Механизм этого упражнения помогает управлять фокусом внимания.

 

Это позволяет привыкнуть отрывать внимание от чего-то узкого и внутреннего на что-то внешнее и более широкое. Выполняйте упражнение так часто, насколько возможно. Воспринимайте его как игру и доведите до автоматизма умение смещать фокус внимания. В стрессовой ситуации вы сможете сосредоточиться и подавить любые внешние раздражители. 

 

 

Что ещё можно сделать

 

Занятия спортом и прогулки помогут вам преодолеть тревогу и нивелировать воздействие стресса. Смотрите ролик, в нём психолог олимпийской сборной Казахстана по боксу (2008 — 2009), психотерапевт и  психофизиолог Рашид Азизов рекомендует самые эффективные активности.

 

 

Также читайте наш материал - Время как песок или как желе: что делает стресс с вашим восприятием времени?

и статью про влияние тренировок на уровень стресса - Спорт против стресса

 

Что помогает вам справляться с тревогой? Делитесь опытом в комментариях!