Автор текста: Валентина Стребкова

 

Эта практическая книга создана для улучшения физической формы велоспорстменов. Она пошагово объясняет то, как заложить основу физической подготовки. Представьте себе пирамиду, где есть три уровня:

 

Первый уровень: общие физические качества.

 

Второй уровень: физические качества, связанные с ездой на велосипеде, но не обязательно те, которые она непосредственно развивает. 

 

Третий уровень: специальная физическая подготовка, которая достигается тренировками в седле.

 

Обычно велосипедисты уделяют внимание как раз третьему уровню, в то время как устойчивость пирамиды обеспечивается первыми двумя. Занятия в зале помогут улучшить результаты на треке, а в будущем уменьшат потери времени из-за травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

 

Автор делит велосипедистов на «микронастройщиков» и «макроприспособленцев». Первые чрезвычайно чувствительны к изменениям и обладают высокими рисками получения травм, а вторые адаптируются очень быстро и не всегда замечают изменения. И эти две группы — ещё одно доказательство того, что нет места универсальным рецептам, а подход должен быть гибким. Если проработать все три уровня физической подготовки, то можно приблизить себя к макроприспособленцам. 

 

Книга начинается с самопроверки, позволяющей выявить свои сильные и слабые стороны. По результатам тестирования, вы найдёте в книге необходимые упражнения с рекомендуемым количеством подходов и повторений, а также рекомендации по организации тренировочного процесса. Это тестирование используется в сборной команды Великобритании по велоспорту. Все упражнения сопровождаются подробными фотографиями, схемами, это очень удобно. Также автор учит планировать тренировки и составлять программы на год.

 

Эта книга очень прикладная. Она нужна не для теоретического ознакомления, а чтобы по ней тренироваться. Первые два уровня будут полезны вообще всем, а не только велосипедистам. Мне понравился первый уровень, который во многом состоит из самомассажа.

 

 

Давайте кратко расскажу про авторов:

 

Фил Бёрт дипломированный физиотерапевт, сотрудничает с британскими велосипедистами и стал ведущим физиотерапевтом в командах, победивших на Олимпийских играх 2008 г. в Пекине, 2012 г. в Лондоне и 2016 г. в Рио. По результатам его исследования, Международный союз велосипедистов изменил правила, касающиеся угла наклона седла.

 

Мартин Эванс разработал стратегию силовой и общефизической подготовки для поддержки всех спортсменов по программе сборной команды Великобритании по велоспорту. Он готовил велосипедистов к выступлениям на Олимпийских и Параолимпийских играх в 2012 г. в Лондоне и в 2016 г. в Рио. Его опыт работы охватывает несколько видов спорта, в том числе плавание, триатлон и футбол.

 

Книга неплохая, но недостаточно её прочитать, как я говорила, она очень прикладная и нужно по ней регулярно заниматься.

 

 

Полезные цитаты:

 

- Непременное условие: в системе, состоящей из велосипеда и велосипедиста, все должно быть правильно отрегулировано и должно правильно функционировать; это включает соответствующую настройку велосипеда и общую физическую форму спортсмена. 

 

- Не поддавайтесь давлению со стороны инструктора, класса или собственного эго; ваша главная цель — спортивный результат, а не стать лучшим на групповых занятиях.

 

- Три эффективных упражнения, выполняемые регулярно и правильно с конкретной целью, гораздо лучше десяти, выполняемых бессистемно.

 

У вас есть любимые книги о спорте? Делитесь рекомендациями в комментариях!