Начинаете заниматься фитнесом и не знаете, сколько тренировок нужно провести в неделю, чтобы мышцы подкачать и восстановиться успеть? Тогда скорее читайте нашу статью, где фитнес-тренер, эксперт 1Fit Lab Олег Болдырев делится основными рекомендациями. 

 

 

Распределите нагрузку и не спешите

 

Для начинающего атлета лучшая тактика — не форсировать события, чтобы свой организм не вогнать в стресс. Всё и сразу делать не стоит, нельзя себя перегружать.

 

Попробуйте сделать 3 – 4 тренировки в неделю и уже в рамках этих тренировок  комбинируйте активности между собой. 

 

“Я рекомендую по возможности пройти анализ состава тела, узнать соотношение мышц и жира. Если у человека норма по мышцам, то ему можно хоть на единоборства, хоть на танцы, хоть на плавание идти — это всё кардио, здесь ограничений никаких нет. Здесь важно сочетать нагрузку и отдых грамотно, чтобы организм успевал восстанавливать силы должен быть один день тренировочный, а один разгрузочный. Чередуйте так: день нарузки, день отдыха. Когда привыкните немного, то переходите на  4 – 5 тренировок в неделю: одна тренировка пусть будет акцентированная, а другая лёгкая”, — советует эксперт. 

 

Как это может выглядеть: предположим, вы в понедельник сходили в тренажёрный зал и сделали комплекс упражнений full body, при этом выложились как следует, загрузили мышцы. На следующий день лучше выбрать какую-то лёгкую активность. Например, поплавать в бассейне, чтобы калории сгорали, мышцы были активны, но нагрузка была щадящая и организм при этом восстанавливался. 

 

 

Сжигайте висцеральный жир монотонной нагрузкой и питанием

 

Если вы будете проходить анализ состава тела, то узнаете какой процент висцерального жира содержится в вашем организме. 

 

В любом случае, что набор мышечной массы, что сброс веса — на 80% зависит от питания, режима сна и только потом от активности. 

 

“Чтобы добиться результата, нужно наладить режим дня, режим питания, постепенно подключить тренировки. Если мы будем потреблять меньше калорий, чем тратим, то висцеральный жир будет гореть”, — объясняет эксперт.

 

Мы уделяем особое внимание висцеральному жиру, потому что его повышенное содержание в организме наносит особый вред здоровью: негативно влияет на гормональную систему, ускоряет процессы старения, повышает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. 

 

А как вы сочетаете нагрузки? Делитесь опытом в комментариях!