Начинаете заниматься, но забрасываете раньше, чем появляются первые результаты? Мы вас отлично понимаем, сами проходили этот путь и не раз. Психолог олимпийской сборной Казахстана по боксу (2008 — 2009), психотерапевт и психофизиолог Рашид Азизов объяснил, как устроена система мотивации и поделился приёмами её взлома.

 

 

Не обманывайте себя

 

Мотивация будет заряжать вас только в том случае, если она будет искренне вашей. Не нужно стараться привить себе чуждую, но социальноодобряемую мотивацию. Если желание быть здоровым, поощряемое обществом, вас не вдохновляет, не нужно себя обманывать. 

 

Ваша истинная цель должна быть постоянной и всегда доминировать над всеми остальными, чтобы вы могли, не отодвигая все остальные занятия, находить время для тренировок. 

 

 

Пробуйте разное

 

Методом проб и ошибок получится найти тот вид физической активности, который именно у вас вызывает выброс гормона удовольствия, затем подключится процесс предвкушения удовольствия. Всякий раз, когда вы будете сомневаться, хотите ли пойти на тренировку, вспоминайте свои приятные ощущения, которые у вас возникают после. 

 

Здесь важно попробовать разные занятия и найти то самое, от которого вы будете испытывать удовольствие. Достичь такого эффекта можно только в процессе практики, нельзя предугадать, какой вид активности будет вызывать нужные вам ощущения. Но, если вам удастся свою активность подкрепить нейромедиатором (благодаря выбросу эндорфинов после тренировки), то это послужит формированию привычки. 

 

 

Поймите, кто вы

 

Ваша психофизиология определяет, каким видом спорта вы сможете заниматься долго и с удовольствием. Есть два основных типа, внимательно прочтите описание и попробуйте определить, к какому из них вы относитесь. 

 

Интровертированный вид нервной системы проявляется так: вы легко переносите спокойные, монотонные, циклические нагрузки. Вам подойдут такие виды активностей, как бег на длинные дистанции, велоспорт, заплывы в бассейне. Все эти процессы вас будут затягивать и держать. При этом у вас не возникнет мысли, что это скучно, вы получите удовольствие и закрепите нейромедиаторами долгосрочную мотивацию.

 

А если вы — экстраверт и от любого однообразия устаёте, то такие монотонные занятия, как бег и плавание в бассейне вам не подойдут. Нужен вид спорта быстрый, динамичный, возможно, с игровым элементом: попробуйте заниматься футболом, теннисом, единоборствами.

 

Немаловажный момент  — процесс соревнования, кому-то важно либо двигаться за лидером, либо обойти его и стать лучшим. А кому-то — наоборот, важно получать удовольствие от процесса, ни с кем не взаимодействуя. Такие люди демонстрируют, что они не хотят общаться на тренировке, выбирают индивидуальные занятия и погружаются в процесс. 

 

Поймёте себя и занятия спортом станут вашей полезной привычкой без каких-либо сверхусилий. 

 

Расскажите в комментариях, что мотивирует вас заниматься спортом?