Автор текста: Валентина Стребкова

 

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

 

Рецензия на книгу Роберта Лихи

 

Мне кажется, что название этой книги цепляет с первого взгляда. Это именно то, чего сейчас многим так отчаянно хочется. А затем я увидела у знакомой отзыв, что эта книга ей помогла. Взялась читать.

 

 

Книга начинается с разбора факторов – исторических, биологических, психологических, – которые лежат в основе тревожных расстройств, затем идут главы по каждому из расстройств. Вообще в эту группу входят и подробно описаны в книге: фобии, панические расстройства/атаки, агорафобия, обсессивно-компульсивное расстройство, генерализированное тревожное расстройство, социальная фобия, посттравматическое стрессовое расстройство. Все главы выстроены примерно одинаково:

 

 1. Описание расстройства

 

 2. Предпосылки возникновения

 

 3. Как рассуждают люди с данным типом расстройства

 

 4. Преодоление.

 

В приложении к этой книге автор собрал ряд диагностических опросников, небольшие рекомендации по бессонице, диете, физическим нагрузкам, лекарствам, осознанности, борьбе с депрессией.

 

Мне нравится, что книга очень практическая, здесь есть множество методов и техник, а главное – стратегии, которые учат принимать эмоции, не становясь их заложниками. Вы будете учиться оспаривать деструктивные мысли, перестанете верить всему, что приходит в вашу голову.  

 

А самое лучшее в этой книге это то, как автор уверен в том, что эти расстройства можно излечить. Он использует экспозиционную терапию. Вся стратегия расписана просто по шагам. А доверять ему стоит, ведь он одна из главных звёзд когнитивно-поведенческой терапии, доктор психологии, признанный специалист с многолетней практикой.

 

Я очень боюсь летать, а именно моментов взлёта и посадки. Через три недели мне нужно будет полететь в другой город и я уже начала практиковаться по этой книге для избавления от этой фобии. Пока мне кажется, что уровень тревоги снизился.

 

Написано очень комфортно, легко, понятно и последовательно. В конце книги есть список источников по главам, что подкрепляет слова автора. Книга дарит чувство собственной силы, веру в возможность изменений. 

 

Автор рекомендует использовать эту книгу как путеводитель по самопомощи или как дополнение к терапии. Мне кажется, что она действительно может помочь. Рекомендую.

 

 

Важные цитаты: 

 

- Человек в состоянии тревоги может искать только доказательства того, что он в опасности.

 

- Жизнь – сложная штука, поэтому логично иногда испытывать сложные чувства. Чувства – это не факты, они никому не способны навредить. Вредят только поступки.

 

- Ваша уверенность в том, что нужно избегать рисков, подвергает вас ещё большему риску. Вы рискуете качеством своей жизни.

 

- Самокритика сейчас, пожалуй, ваш самый главный враг. Не важно, получится ли у вас все сразу или нет, уже сами попытки – это успех.

 

 

Психология стресса

 

Рецензия на книгу Роберта Сапольски

 

 

Роберт Сапольски один из самых узнаваемых современных учёных. И дело не только в его бороде и кудрях, но и в необычной фамилии. Его отец родился в семье иммигрантов из СССР, а сам Роберт — американский учёный. Любопытно, что он, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии, воспитывался в ортодоксальной семье, однако с подросткового возраста стал убеждённым атеистом и его отношения с высшими материями тоже безумно интересная тема. Почти все кого я знаю, узнали о нём из лекций, которые доступны на ютубе, их я тоже горячо рекомендую. А теперь сосредоточимся на его книге «Психология стресса».

 

Сейчас продаётся третье издание данной книги. Раньше она называлась «Почему у зебр не бывает язвы желудка». Для нового издания были дописаны две новые главы и все главы были переписаны от трети до половины. Так что читать можно не оглядываясь на то, что многое могло устареть. Написано доходчиво, даже с почти отсутствующими знаниями по биологии, можно смело браться. Но самое удивительное, что при этом он не скатывается в чрезмерное упрощение, текст не становится примитивным. Автор уважительно говорит с читателем, не свысока, а обращаясь к мыслящему существу. При этом Роберт Сапольски достаточно квалифицирован, чтобы рассказывать на эту тему, ведь весь свой карьерный путь он изучает стресс и его влияние. Впервые вижу, что ссылок на источники так много, что их переносят в онлайн и в книге приводят только ссылку на сайт. 

 

Моя подруга мне сказала, что она не хочет читать книгу с таким названием, потому что глава за главой узнавать, как разрушителен хронический стресс для организма, провоцирует у неё ещё больший стресс. И впрямь, Сапольски сначала объясняет механизм работы стресса, симпатической и парасимпатической нервных систем. Разобравшись в этом, вы начинаете понимать почему стресс влияет на организм так, как он влияет. Стресс не вызывает болезни, он увеличивает риск возникновения расстройств, ведущих к заболеваниям. Сапольски подробно разбирает на множестве примеров это влияние, рассматривая сердечно-сосудистую систему, метаболизм, язвы, репродуктивную систему, иммунитет, боль, память, сон, старение, депрессию. И это может показаться угнетающим, но на деле первый шаг, чтобы что-то изменить — понять, что происходит. А в конце книги, автор даёт нейробиологические рекомендации по управлению стрессом. Они довольно простые и занимают совсем небольшой объём книги. Кого-то это разочаровывает, но какая разница, дают вам сто или пять советов? Достаточно, чтобы сработало. И чем меньше рекомендаций вы получаете, тем выше шансы на них сосредоточиться и что-то сделать.

 

Я бы рекомендовала эту книгу абсолютно всем, кто любит разобраться в вопросе. Потому что здесь всё не сводится только к рекомендациям, вы поймете процессы протекающие в организме, их логику. А ещё у автора хорошее чувство юмора.

 

 

Важные цитаты:

 

⁃ Обоснованно мы считаем стрессорами разные неприятности, которые могут случиться с организмом. Но иногда стрессором может быть и отсутствие чего-то важного. 

 

 ⁃ … при определённом уровне активации реакция на стресс может стать более разрушительной, чем сам стрессор, особенно когда стресс является только психологическим.

 

 ⁃ У диаметрально противоположных эмоций может быть удивительно похожее физическое выражение.

 

 ⁃ Гены редко указывают на неизбежность, особенно когда речь идёт о людях, мозге или поведении. Гены указывают на уязвимость, подверженность, склонность.

 

 

Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими

 

Рецензия на книгу Алины Адлер

 

 

Автор — практикующий гештальт-терапевт, который работает уже 15 лет. Также она занимается семейной терапией, ведёт психотерапевтические группы. Эта книга у неё первая. 

 

Книга состоит из 23 глав, название каждой отражает запрос, с которым к ней приходили клиенты. Читать их можно не по порядку, каждая состоит из истории клиента, сохраняя конфиденциальность, конечно, и рекомендаций. В конце каждой главы идёт резюме. Все главы в книге разбиты на три части: неправильные чувства, о личности и о взаимоотношениях с другими. 

 

Я долго не могла понять для чего именно стоит читать эту книгу. Да, она любопытная, но какие ожидания к ней будут правильными? Тем охвачена уйма, но объём совсем небольшой, по каждой теме, которая может вылиться в книжную полку, написана только глава. Если вас беспокоит какая-то проблема, вам нужно идти к специалисту, с помощью книги решить не получится. Но благодаря ей можно понять, как работает терапия. А ещё увидеть другие взгляды на ситуации, другие подходы и слова. И главное: понять, что с нами всё в порядке, норма намного шире, чем может казаться. В книге, конечно, есть советы, рекомендации, это хорошая идея для первого шага, но ни в коем случае не решение проблемы. Она очень успокаивает, я выписала для себя несколько мыслей. Больше прочего запомнились циклы отношений, потому что это совпадает с реальностью и даёт спокойствие в изменениях, а ещё глава про самооценку. Я думаю, что часто буду приводить какие-то рекомендации из этой книги в своих беседах с друзьями.

 

Из-за названия можно подумать, что вся книга про любовь к себе. Нет, она просто поддерживает, даёт несколько инструментов и ты себя чувствуешь чуть больше «в порядке».

 

Я советую эту книгу, но только если подойти к ней с правильными ожиданиями.

 

Важные цитаты:

 

- Прояснение ценно тем, что какой бы вариант вы затем ни выбрали, в нём не будет места ожиданиям.

 

- Понимание себя — это процесс. Его невозможно остановить. Каждое событие в вашей жизни — его часть. Каждый разговор с подругой, мамой или маленьким сыном. Книжная страница, которая набухла от ваших слёз. Чашечка эспрессо, выпитая с любимой. И та минута, когда показалось, что мир рухнул. 

 

- Вариантов, правда, всего два: первый — вы двигаетесь к изменениям, второй — оставляете всё как есть, только уже вполне осознанно.

 

- Сравнение отравляет, если становится частью самооценки. А оно становится обязательно, и не просто частью, а фундаментом.

 

Какие книги по психологии посоветуете вы?