Давно хотели сходить на тренировку в компании близких? Не откладывайте! Психотерапевт и психофизиолог Рашид Азизов рассказал, какую пользу можно извлечь из совместных занятий. Обещаем, вы будете приятно удивлены.

 

 

5 причин пойти на тренировку с друзьями

 

Начинать вместе проще

 

Если вы никогда не занимались спортом или возобновляете тренировки после длительного перерыва, то первый поход в зал может вызывать психологический дискомфорт.  Победить это состояние помогут ваши друзья, за компанию вам будет морально проще.

 

“Любое занятие, в котором у вас нет опыта, способно вызвать ситуационную тревогу. Страх оказаться белой вороной совершенно естественен: это нормально бояться того, что впереди поход в незнакомое место, с незнакомыми людьми и предстоит незнакомая активность, с которой вы не понимаете, что делать. Основной страх рождён предвкушением того, что в непривычной среде вас все будут оценивать. Эти переживания совершенно нормальны, с ними можно и нужно работать. Один из самых эффективных способов — обзавестись компаньоном”,  — поясняет психотерапевт. 

 

Вместе с другом или подругой вы быстрее адаптируетесь в любом незнакомом месте, вам будет проще  разобраться как работают тренажёры и повторять упражнения за фитнес-инструктором. Поддержка ваших друзей на тренировке разрядит обстановку, вы избавитесь от стресса и начнёте концентрироваться на занятиях.

 

 

Бросить сложнее

 

Пообещайте близкому другу не пропускать совместные тренировки и вы научитесь заниматься без прогулов. Здесь должно сработать сразу несколько факторов.

 

1. Желание не подвести друга послужит для вас дополнительной мотивацией. Уважение и стремление не огорчать близкого человека станут мощным стимулом приехать на тренировку вовремя.

 

2. Приятное общение и совместные занятия фитнесом укрепят вашу дружбу. Станет больше общих тем для обсуждения, вы будете радоваться успехам близкого человека и получать одобрение в ответ. 

 

Бросьте себе вызов! Станьте главным заводилой и организатором походов на тренировки для своих друзей. Зовите всю компанию и обязательно заведите свою группу в мессенджере для обсуждения активностей. Чувство лидерства и ответственности за других закрепит вашу мотивацию. 

 

 

Появляется азарт и дух соревнования

 

Проведите эксперимент: пригласите друга на тренировку в зал и занимайтесь рядом, после пары подходов вы заметите, что стараетесь выполнять упражнения лучше, чем обычно, вам не хочется показывать насколько сильно  вы устали и выдохлись — так проявляется соревновательный эффект. 

 

А теперь вспомните, как вы занимаетесь в одиночестве? Чаще всего, когда не с кем соревноваться, человек начинает жалеть себя и снижает нагрузку. Замечали? Напишите в комментариях!

 

Психотерапевт и психофизиолог Рашид Азизов отмечает, что не всем комфортно вступать в негласное соревнование и заниматься с друзьями. Но отмечает, что варианты есть всегда и при занятиях в одиночку можно создать другой стимул: “Объявите публично, что собираетесь регулярно тренироваться. Желание сдержать обещание послужит эффективной мотивацией”. 

 

 

Происходит обмен опытом

 

Если у вас есть увлечённые спортом друзья, то берите их с собой в зал и понаблюдайте за тем, как они готовятся к тренировке, какие упражнения выполняют, что их заряжает и драйвит. 

 

Учтите, что вам не нужно тренироваться также, потому что вы наверняка имеете разный уровень подготовки, полезнее будет, если вы поймаете настрой и научитесь основам. 

 

Уже давно занимаетесь и можете многому научить? Передавайте свои знания и мотивируйте друзей! Так вы вдохновите друг друга попробовать что-то новое. 

 

“Для формирования привычки тренироваться важен контекст, а его создаёт всё, что нас окружает и люди — главная составляющая. Дело в том, что нам свойственно копировать поведение тех, с кем мы себя невольно сравниваем. Хотите полюбить тренировки? Окружите себя спортивными людьми и втянетесь!”, — рекомендует психотерапевт. 

 

 

Вырабатывается больше эндорфинов

 

Учёные Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета выявили, что тренировки с друзьями повышают выработку эндорфинов, а это помогает снять болезненность мышц после интенсивной нагрузки и ускоряет восстановление. 

 

В ходе эксперимента учёные разделили добровольцев на две группы: в первой испытуемые занимались в одиночку, а во второй с напарником. После тренировки участникам эксперимента замерили уровень эндорфинов и у одиночек он был в два раза ниже, чем у тех, кто занимался в группе и чувствовал общность с партнёром. 

 

А ещё повышенная выработка эндорфинов вызывает чувство эйфории и благоприятно сказывается на отношениях пар. Проще говоря, хотите сблизиться — ходите вместе на тренировки. Общая активность, учащённое сердцебиение и дыхание, выброс дофамина — всё это вызывает в нашем организме ощущения, сходные с чувством влюблённости.  

 

 

Станьте ближе вместе с 1Fit

 

В нашем приложении есть возможность подписываться на друзей и смотреть кто идёт с вами на тренировку. Чтобы воспользоваться этой функцией зайдите в профиль и тапните на раздел “Подписки”.

 

Если вы ещё ни на кого не подписаны, то позвольте приложению отыскать среди ваших контактов юзеров 1Fit. После того, как ваши друзья будут найдены в системе, жмите “Подписаться”. Вашему другу поступит уведомление с запросом на подписку.   

 

Обратите внимание, когда вы записываетесь на тренировку, можно кликнуть на карточку занятия и посмотреть кто ещё его выбрал и будет тренироваться рядом с вами. 

 

Расскажите, пожалуйста, в комментариях, а вы уже пользовались новой функцией в приложении 1Fit?