Выявляем причины фитнес-неудач с биохакером Мейрамом Кошеновым

 

Тренируетесь регулярно уже несколько месяцев, но не видите прогресса? Планировали набрать мышечную массу и улучшить качество тела, но из-за отсутствия результата теряете мотивацию? Лучший биохакер Казахстана, тренер, спортивный врач Мейрам Кошенов составил для вас перечень факторов, исключив которые вы добьётесь своего.

 

 

9 скрытых причин ваших фитнес-неудач

 

1. Слишком большой тренировочный объём — самая частая причина отсутствия результатов. Многие думают, что чем чаще тренироваться и чем больше “жать”, тем лучше. На самом деле это опасное заблуждение. 

 

Оптимальный рабочий вес для безопасных и эффективных тренировок составляет 60% — 85% от разового максимума. 

 

Среднее время силового цикла 4 недели. На пятой неделе нужны лёгкие тренировки. Например, кардио или интервальные средней интенсивности. 

 

 

2. Недостаточный тренировочный объём — когда нагрузки слишком мало или тренировки очень редкие. По словам Мейрама Кошенова, парни чаще страдают перетренированностью, а девушки как раз недобирают тренировочный объём. 

 

 

3. Недостаток макро и микронутриентов в питании или дефицит калорий. Казалось бы, общеизвестный факт, что для набора мышечной массы нужно съедать немного больше калорий чем тратить, следить за правильным соотношением белков, жиров и углеводов, но единицам удаётся сразу выстроить правильный рацион. 

 

Первое время лучше вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорий, потом вы сможете интуитивно контролировать количество и качество еды. 

 

 

4. Недостаток сна или некачественный сон не позволяют организму полноценно восстанавливаться. 

 

Попробуйте отследить, как и в какой обстановке вы спите, высыпаетесь ли, в какое время ложитесь и встаёте, как чувствуете себя после пробуждения. 

 

Можно просто понаблюдать за собой или использовать специальные приложения-трекеры, чтобы чётко определить количество глубокого сна, качество сердечного ритма.

 

Самые простые способы улучшить сон: засыпать и просыпаться в одно и то же время; отказаться от мерцающих гаджетов за час до сна; спать на удобном матрасе в максимально затемнённой, изолированной от шумов, прохладной и хорошо проветренной комнате. 

 

 

5. Стресс или эмоциональный перегруз. В состоянии морального дисбаланса о достижении фитнес-успехов говорить не приходится. 

 

При стрессе в организме происходит гормональный сбой: увеличение кортизола и уменьшение тестостерона, мелатонина, дофамина, соматотропина и других важных гормонов.

 

 

 

6. Гиповитаминоз и недостаток минералов приводят к общему истощению организма. Важно периодически сдавать анализ крови и знать свой уровень витаминов А,D, группы В, уровни железа, магния, калия и других важных элементов. 

 

 

7. Нарушение качественного состава  микробиома. В нашем толстом кишечнике живёт огромное количество бактерий, которые формируют 60% иммунитета, а также ряд других важных функций для организма. Поэтому важно поддерживать баланс микрофлоры, не заниматься самоназначением антибиотиков и любых других лекарственных препаратов и биодобавок.

 

 

8. Неправильно выбранная мотивация быстро заканчивается. Для получения качественных результатов очень важно поставить правильную цель и найти долгосрочную мотивацию. Мы узнали, как это сделать у психотерапевта, чемпиона и биохакера. Читайте в материале “Как начать тренироваться и не бросить”.

 

 

9. Постковидный синдром. 

 

Мейрам отметил, что в последнее время довольно часто наблюдает атлетов, которые не справились с коронавирусной инфекцией и получили различные хронические заболевания в вялотекущей форме, рано начали тренировки и усугубили своё состояние. Умоляем, не надо так! 

 

Желаем вам только здоровья, поэтому совместно с психофизиологом Рашидом Азизовым подготовили для вас развёрнутый материал, как вернуться к тренировкам после ковида и не навредить себе. Читайте в разделе "Здоровье"!

 

Напишите в комментариях, а вы довольны своим результатом тренировок?