Запускаем проект “Проверено на себе”, где рассказываем как самые обычные люди впервые пробуют новые виды спорта, находят любимые активности и делают свою жизнь лучше. Возможно, опыт наших героев вдохновит вас. Сегодня знакомим с успехами нашей коллеги Айжан, она работает в отделе маркетинга и ведёт аккаунт 1Fit на казахском языке, поддержите её в комментах. Поплыли!

 

 

Как Айжан поняла, что обожает плавать

 

Я никогда не умела плавать. Ходила на занятия с пяти лет в разные бассейны, к отличным тренерам, все они были мастерами спорта, но плавать я так и не научилась. Просто не была готова, у меня не было долгосрочной мотивации. 

 

Но год назад всё изменилось. Захотела устроить отдых где-нибудь в Европе, причём такой, чтобы он запомнился. Стала искать варианты и наткнулась на информацию о международных заплывах, как раз были места на участие в Oceanman Lago D'Orta 2023. Сама от себя не ожидала, но купила слот и теперь готовлюсь к заплыву, который пройдёт 17 июня на озере Орта в Италии. 

 

Можно было выбрать дистанцию на 1 500 м., 5 200 м., 14 км. Я взяла самый короткий вариант — полтора километра, потому что впервые в жизни буду плыть в открытой воде и на момент покупки слота совсем не умела плавать.

 

Предстоящий заплыв стал для меня лучшей мотивацией, появилась ментальная готовность заниматься, уверенность, что мне это нужно. Год назад у меня ещё не было абонемента 1Fit и я записалась на тренировки в школу I love swimming, там меня научили плавать за месяц. 

 

Сейчас я тренируюсь в ILS с наставником, и занимаюсь самостоятельно в бассейнах по 1Fit. До заплыва осталось три месяца, очень жду этого. 

 

 

Какая экипировка нужна

 

 

Заплыв будет летом на озере Орта, где температура воды позволяет плавать в обычных спортивных купальниках, но, по желанию, можно и в гидрокостюме. Лично я пока склоняюсь к обычному купальнику, ещё понадобится шапочка и очки.

 

Секретами подбора удобной экипировки делились здесь: Как подобрать купальник для бассейна? (1fit.app)

 

Как собраться на тренировку рассказывали тут: Как подготовиться к походу в бассейн? (1fit.app)

 

 

Сколько стоит участие в заплыве

 

Слот, то есть “билет”, на сам заплыв не такой дорогой — 71.5 евро, это около 36 000 тенге, но ещё есть билеты до Милана, дальше на саму Орту, проживание, питание и так далее, поэтому я закладываю на всё побольше денег.

 

 

Как строятся тренировки

 

 

Дважды в неделю я занимаюсь с тренером: сначала мы делаем разминку на суше — полчаса разогревающие упражнения, а затем в бассейне отрабатываем упражнения на разные части тела, тренировка в воде длится 1,5 часа. 

 

Недавно только поняла, что тренировки у меня в два самых сложных дня недели: в понедельник — день, когда нужно себя “пинать” и настраивать на всю неделю, и в пятницу — день, когда после работы хочется отдохнуть, но тренировка сама себя не отработает. 

 

По понедельникам мы обычно делаем упражнения на развитие скорости и работаем над техникой. А вот тренировки по пятницам — это “игры на выживание” для меня, обычно к этим тренировкам я готовлюсь морально. 

 

Самая страшная ошибка, которую я совершила за весь период плавания: как-то раз прямо перед пятничной тренировкой я решила поесть, причём поела очень плотно, потому что было много задач по работе и я просто-напросто забыла поесть. Никогда, никогда не ешьте прямо перед тренировкой, если хотите жить — испытано на себе.

 

Ещё я не придерживаюсь строго правильного питания, стараюсь прислушиваться к организму: за последние две недели уменьшила количество мучного в рационе, ем больше зелени и блюда на пару, соблюдаю водный баланс.

 

Помимо занятий с тренером, по утрам я хожу в другие бассейны через уан фит. Очень удобно ездить до работы или по выходным на свободное плавание. Комфортнее всего в Tamos и Velvet.

 

Дома я самостоятельно делаю зарядку и растяжку, чтобы поддерживать себя в форме и качественно подготовиться к заплыву. После работы стараюсь ходить через уан фит на любые активности — нравится йога и стретчинг. У меня есть проблемы с балансом, а йога с этим отлично помогает. Мне удобно ходить по уан фиту, потому что могу выбирать разные локации: иногда ближе к дому, иногда к работе.

 

 

Когда появились первые результаты

 

 

В течение года у меня были длительные паузы в тренировках из-за личных обстоятельств, поэтому отследить прогресс сначала было сложно. Как возобновила регулярные занятия, прогресс стал очевиден: начала работать над дыханием, техникой упражнений и смогла сократить время за 1 км. В августе я проплывала 1 км за 41 минуту 13 секунд, а уже в октябре такое же расстояние преодолела за 31 минуту. Для меня это огромное достижение.

 

 

Как улучшилось здоровье и самочувствие 

 

У меня достаточно проблем со здоровьем: начиная от желчного пузыря до узлов Шморля (а-ля грыжа) и протрузий. Но с тех пор, как начала плавать, многие боли перестали беспокоить и наблюдаю только улучшения.

 

С того момента, как я приняла решение участвовать в заплыве, моя жизнь изменилась. Появилось чёткое видение того к чему я стремлюсь. Это мой первый заплыв, но точно не последний. Теперь есть огромная мотивация развиваться в новом для меня направлении без страха.

 

 

Самые важные инсайты от Айжан

 

 

1. Иду маленькими шагами к большой цели

 

Ежедневно я не делаю чего-то необычного или сложного, просто стараюсь придерживаться определённых правил, которые сформировала для себя сама и не лениться. На каждой тренировке и самостоятельных занятиях в бассейне я замечаю изменения в скорости — регулярность даёт о себе знать и каждое маленькое достижение мотивирует меня ещё сильнее. 

 

 

2. Соревнуюсь только с собой

 

Я буду участвовать в заплыве впервые, как и плыть в открытой воде. Поэтому моя главная цель — проплыть спокойно, без паники и желания обогнать всех рядом плывущих. А дальше уже буду тренироваться и участвовать в других заплывах на скорость и время. Сейчас главный вызов самой себе: регулярно тренироваться, не лениться, преодолеть страх плыть в открытой воде. 

 

 

3. Вдохновляюсь и вдохновляю

 

Работаю в 1Fit и меня вдохновляют истории наших пользователей, поэтому я согласилась рассказать о себе. Своей историей я хочу помочь людям, которые всегда хотели заняться каким-либо видом спорта, но боялись/стеснялись/не находили времени. Не обязательно делать идеально, быть чемпионом, как бы банально это ни звучало, главное — начать. Так вы поймёте подходит ли вам этот вид спорта и, в конце концов, попробуете то, что так давно хотели сделать.

 

 

В следующем материале мы поделимся советами тренера по плаванию о том, как подготовиться к заплыву на открытой воде. 

 

Болейте вместе с нами за Айжан, следите за её историей и задавайте вопросы в комментариях!