Ходите на работу, как на каторгу? Усталость, недосып и раздражительность — ваши верные друзья, наравне с перееданием и острым желанием уехать в отпуск или уволиться? Похоже, что у вас БИНГО! В игре под названием “профессиональное эмоциональное выгорание”. 

 

Но это не повод унывать, если вы читаете эту статью, то вам повезло. Вы вовремя заметили симптомы эмоционального выгорания и сейчас узнаете, как с ним справиться. Врач-психофизиолог Рашид Азизов поделился эффективной методикой борьбы с выгоранием.  

 

 

Как это устроено: откуда берётся выгорание и чем оно опасно

 

Механизм появления синдрома профессионального эмоционального выгорания выглядит так: вы испытываете хронический стресс на работе, нервная система с ним не справляется. В этот момент из-за переживаний, ответственности и переутомления в нервной системе возникает очаг напряжения. Он постоянно перегревает нервную систему и не позволяет ей “выключиться” ни днём, ни ночью. Из-за этого у вас возникает чувство опустошения и вечного недосыпа. 

 

Здесь скрывается главная ловушка: распознать выгорание довольно сложно, его симптомы часто списывают на усталость. Но есть ряд типичных признаков:

 

1) Прокрастинация: под любым предлогом человек избегает своей работы, при этом зачастую у него идёт внутренняя борьба, он сам себя считает безвольным и ленивым. Также он может дистанцироваться от коллег, портить с ними отношения. 

 

2) Утрата вкуса к жизни: недовольство работой переходит на все остальные сферы, вплоть до общения с родными. Человек становится конфликтным.

 

3) Проблемы со сном, изменение пищевого поведения, тяга к алкоголю и табаку: человек оправдывает своё желание получить допинг тем, что так он подстегнёт себя и начнёт работать. 

 

Финальным аккордом становится острая потребность сначала сбежать в продолжительный отпуск, а затем вовсе уволиться и сменить кардинально сферу деятельности. Спойлер: если не научиться бороться со стрессом, то ни отпуск, ни новая работа не спасут ситуацию. 

 

 

Потушите очаг 

 

Эмоциональное выгорание — состояние хронического стресса и перенапряжения в нервной системе. Поэтому самый эффективный способ — это научиться снимать напряжение и переключаться с работы на отдых. В идеале: не доводить до выгорания, а вовремя расслабляться и восстанавливаться. 

 

Регулярные тренировки максимально эффективно помогают справиться со стрессом. При физической нагрузке организм сбрасывает психоэмоциональное напряжение. Как бы парадоксально это ни звучало, но в момент тренировки тело испытывает позитивный стресс. Есть прямая пропорция: чем лучше развит и тренирован ваш организм, тем легче он противостоит выгоранию.

 

Добавьте к тренировкам расслабляющие практики. Например, йога и спа-процедуры идеально подойдут, они помогают организму эффективно справляться с перенапряжением, за счёт действия температуры и массажа. В совокупности физические нагрузки и медитативные практики дают отличные результаты. 

 

Конечно, лучше всего предупредить выгорание, чем лечить его. Например, если считывать информацию со всех носимых гаджетов: фитнес-браслетов, умных часов, трекеров, пульсометров, которые фиксируют показатели работы сердца, то можно сделать выводы о количестве стресса в вашей жизни.

 

Эмоциональное выгорание можно выявить по сердечному ритму во сне: если вы спите, а сердце продолжает учащённо биться, значит вы пребываете в состоянии стресса — это максимально точный маркер.  

 

Психофизиолог Рашид Азизов составил рекомендации, которые помогут вам наладить сон. Если вы будете хорошо спать, то быстрее и проще победите выгорание. Смотрите советы в ролике.

 

 

Вы когда-нибудь сталкивались с выгоранием? Если да, то как справились? Расскажите в комментариях!