Замечали, что чаще всего желающим похудеть рекомендуют есть часто и маленькие порции? А в большинстве рационов правильного питания предусмотрено 5 приёмов пищи. Оказывается, это совершенно неверный и губительный для здоровья подход! Почему — объяснила врач, нутрициолог, хэлс-коуч Бибинур Смагулова. 

 

 

Чем реже — тем лучше

 

Для здорового человека идеальный вариант это трёхразовое питание без перекусов. Дело в том, что каждый приём пищи вызывает выброс сахара в кровь, а это очень вредно для здоровья: чревато диабетом и проблемами с сердцем.

 

“Если часто перекусывать, постоянно в течение дня что-то жевать, то в какой-то момент можно привести себя в состояние, когда инсулин уже постоянно высокий, а сахар слишком быстро падает. Таких пациентов обычно бросает в тремор: начинают трястись руки, появляются голодные боли в желудке. Это говорит о том, что из-за неправильной системы приёма пищи сформировалось функциональное нарушение работы эндокринной системы и органов ЖКТ. Поэтому 2-3 приёма пищи в день — это оптимальный вариант для сохранения здоровья”, — рассказывает нутрициолог.

 

 

Как выглядит идеальный рацион при трёх приёмах пищи в день

 

Завтрак должен быть в первый час после пробуждения, белково-жировой со сложными углеводами. 

 

В обед нужно потребить максимальное количество животного белка.

 

Ужин важно сделать лёгким, он должен состоять из клетчатки и животных белков — это может быть рыба или куриная грудка. 

 

Устали читать? Посмотрите видео! Там вы найдёте ещё больше полезной информации.

 

 

Из ролика вы узнаете:

 

• Как привить правильные пищевые привычки
•  
• Кому и когда нужно считать калории
•  
• Как отличить психологический голод от физиологического
•  
• Как питание влияет на настроение
•  
• Какие продукты обязательно нужно исключить из своего рациона
•  
• В какое время суток лучше всего принимать пищу
•  
• Какие анализы нужно сдать, чтобы пойти к нутрициологу и увидеть полную картину

 

Сколько основательных приёмов пищи и перекусов вы делаете за день? Пишите в комментариях!