Раздражаетесь, если пропустили тренировку? Предпочтёте поход в спортзал встрече с друзьями? Не можете остановиться и тренируетесь даже с травмой? Это тревожные сигналы фитнес-зависимости. Вместе с психотерапевтом Рашидом Азизовым составили для вас чек-лист. Проверьте свои отношения со спортом.

 

 

Тонкая грань: основные признаки фитнес-зависимости

 

“Зависимость от спорта проявляется в чрезмерном увлечении тренировками. Навязчивое и непреодолимое желание получить физическую нагрузку, зацикленность на результатах и собственном внешнем виде — так выглядит спортивная аддикция. Коварство этой зависимости в том, что она социально-одобряемая. В этом и ловушка, спортивная аддикция также опасна, как увлечение азартными играми или расстройство пищевого поведения”,  — объясняет психофизиолог Рашид Азизов. 

 

 

3 признака, что вам стоит пересмотреть свой подход к тренировкам:

 

1. Вами движет нездоровая мотивация

 

Обычно стимулом тренироваться служит желание хорошо выглядеть, снизить лишний вес, нарастить мышечную массу, укрепить здоровье — любая мотивация со знаком “плюс”. При спортивной зависимости потребность постоянно и много тренироваться вызвана необходимостью избежать негатива. Фитнес-зависимым управляет страх набрать вес или заболеть, он видит в спорте единственный способ борьбы со стрессом. 

 

2. Вас преследует синдром отмены.

 

Представьте: вы не смогли потренироваться по объективным причинам, например, из-за большой загруженности на работе. Постарайтесь понять, что вы чувствуете. Если вас охватывает беспокойство, напряжение, чувство вины — это второй сигнал. Фитнес-зависимый при длительном отсутствии тренировок испытывает стресс, вплоть до потери аппетита и бессонницы.

 

3. Вы утратили чувство меры: количество и продолжительность занятий вышли из-под контроля

 

Планировали сходить в зал и успеть на встречу, но так увлеклись тренировкой, что везде опоздали? Хотели пробежать два километра, но они превратились сначала в четыре, а потом в восемь? Занимаетесь в отпуске столько, что на отдых и семью не остаётся времени? Надрываетесь в зале, несмотря на травму и рекомендации врача воздержаться от тренировок? Это третий сигнал.

 

 

Откуда берётся фитнес-зависимость

 

“В основе большинства зависимостей лежит стремление уйти от реальности, изменяя своё психическое состояние. При фитнес-зависимости действует такой механизм:  активные физические нагрузки нормализуют работу вегетативных центров и всё это снижает телесные проявления тревоги. Но поскольку эффект от физических упражнений носит временный характер, то для достижения оптимального состояния приходится наращивать нагрузку всё больше и больше. 

 

При занятиях спортом в головном мозге выделяется большое количество нейромедиаторов. Они стимулируют структуры, входящие в «центр удовольствия», что приводит к чувству наслаждения. Это обеспечивает систему подкрепления для повторных занятий, так как возникает интенсивное желание повторить пережитое состояние”,  — рассказывает психофизиолог Рашид Азизов. 

 

 

Что делать

 

Спортивная зависимость, как и любая другая, мешает жить: она способна подорвать здоровье травмами и перетренированностью, испортить отношения с близкими. Универсального решения нет, нужен индивидуальный подход и здесь стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист поможет выявить причины зависимости, предложит варианты терапии. Также будет эффективно наравне с психотерапевтом обратиться к личному тренеру, он разработает оптимальную программу занятий.

 

Напишите в комментариях, как часто вы тренируетесь?