Автор текста: Валентина Стребкова

 

Я решила пойти в зал, а для этого нужна хоть какая-то теоретическая база. Когда я нашла эту книгу, то решила начать с неё и не ошиблась. Автор отвечает на огромное количество вопросов, а самое главное, делает это понятно, с ссылками на исследования и избегает субъективности. 

 

Давайте пробежимся, на какие вопросы вы получите ответы: сколько времени нужно, чтобы привести себя в форму, а сколько, чтобы её потерять, обувь и одежда для тренировок, физиология упражнений, развенчивание мифов о которых слышали даже далёкие от спорта люди, аэробные и анаэробные упражнения, растяжка, травмы и восстановления, старение, питание, водный баланс и даже душа. Это далеко не полный перечень. Вы узнаете как выстраивать тренировку в зависимости от ваших целей и получите много интересных советов. Одним поделюсь, по определению пульсовой зоны, например:

 

Если вы способны говорить вслух целыми предложениями, при этом не задыхаясь, значит, вы находитесь в аэробной зоне. При достижении пороговой зоны вы начинаете дышать тяжелее и в состоянии произносить только короткие фразы. А если вы можете лишь выдохнуть одно-два слова за раз, значит, вы в анаэробной зоне.

Читайте все рецензии о книгах в нашем новом разделе Блога - Прокачка мозга!

 

Было любопытно узнать, что тренировки на грязном воздухе, а читала я книгу будучи в Алмате, вредят здоровью. Лёгкие застудить нельзя, а молочная кислота это топливо для мышц, её нет уже через час после упражнений, а значит она не связана с болью. Усталость у нас в голове, да и в вообще почти все наши границы головой и определяются. Поэтому лучше работать с тренером, он может оценить вас и ваши силы лучше.

 

Книга была опубликована в оригинале в 2011 и это заметно по приведённым исследованиям. Было бы интересно прочитать дополненную редакцию, включающую исследования за прошедшие 11 лет. Ведь тема становится только актуальнее, наверняка открыли много интересного. 

 

А вообще мне понравилась позиция автора, что похудеть или набрать мышцы можно разными путями и с разными целями, но польза для здоровья неоценима. Даже если вас устраивает ваше тело, нельзя отказываться от спорта, он очень многое даёт организму. А самое важное помнить о старении. Мышечная масса будет уменьшаться с каждым годом, от этого бытовые задачи станут вызывать затруднения, а из-за проблем с балансом очень большой процент пожилых людей получает переломы, от которых сложно восстановиться. И спорт с этим поможет. Упражнения влияют практически на все сис­темы организма: кровеносную, нервную, эндокринную, пищеварительную, иммунную, мочевыделительную, костно-мышечную и т.д. Такой пользой не стоит пренебрегать.

 

Книга замечательная, советую, особенно таким же новичкам, как я.

 

 

Полезные цитаты:

 

- Делать хоть что-то лучше, чем вообще ничего не делать.

 

- Всегда приятно, когда научные факты утверждают именно то, что нам нужно.

 

- …нужно заниматься спортом и жить здоровой полноценной жизнью, а не пытаться фанатично добиться того, чтобы непременно весить определенное количество килограммов.

 

- Физиологические границы выносливости определяются не тем, что ваши мышцы, сердце или лёгкие больше не в состоянии работать; появляется всё больше доказательств, что усталость регулируется головным мозгом на подсознательном уровне.

 

Какие тренировки вам нравятся больше: кардио или силовые? Расскажите в комментариях!