Автор текста: Дания Каирканова

 

Формулировка «заниматься йогой» знакома почти каждому из нас, ведь на сегодняшний день это одно из самых популярных направлений фитнес-индустрии. Йога — это совокупность философий, практик и дисциплин, базирующихся на глубоком знании о теле и сознании человека во взаимодействии его с окружающим миром. Она призывает к гармонии тела и души, единстве психического и физиологического состояния. 

 

Не зря практики называют её «остановкой колебаний ума» — занятия йогой включают в себя не только работу над растяжкой и подвижностью тела, но и улучшение мозговой деятельности и прокачивание таких ментальных навыков, как управление желаниями, правильный выброс эмоций, познание своего «я» и многое другое. 

 

С помощью йоги мы учимся лучше концентрировать внимание и понимать своё тело, воспринимать и обрабатывать большие объёмы информации, выстраивать новые нейронные связи, что помогает нам чувствовать себя более расслабленными, спокойными и уравновешенными. Кроме того, йога-класс даёт межпозвоночным дискам возможность расслабиться и избавиться от застоявшихся зажимов и блоков, что приводит к вытяжению позвоночника. Именно поэтому занятия йогой отлично подходят тем, у кого есть такие проблемы, как сколиоз, остеохондроз, искривления, зажимы и протрузии.

 

 

Нужна ли определённая подготовка перед занятиями йогой?

 

 

Вопреки распространенному мнению о том, что йога предназначена исключительно для профессионалов, она подходит абсолютно всем. Современные направления йоги нацелены на людей с любым уровнем физической подготовки.

 

Несмотря на наличие физических нагрузок во время занятий, благодаря которым нормализуется вес, укрепляются мышечные связки и кости, а также улучшается осанка и фигура, йога — это не спорт, человек может заниматься ей в любом состоянии здоровья. Правильно дозированная нагрузка и большое обилие дыхательных упражнений предназначены для восстановления организма, поэтому определённой подготовки для новичков не требуется. 

 

Один из главных секретов йоги — соблюдение дисциплины, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к инструкциям гуру и обладать решимостью регулярно уделять этому время для достижения видимого результата. 

 

 

Существуют ли противопоказания к занятиям йогой?

 

Несмотря на то, что занятия йогой действительно подходят всем, существуют некоторые противопоказания. Так, например, йога не рекомендована слишком гибким людям, суставы которых переполнены синовиальной жидкостью. Также есть ограничения в выполнении асан для людей, страдающих резкими перепадами давления. Для них приемлема суставная гимнастика и терапия позвоночника. Если есть серьёзные проблемы с позвоночником (например, грыжа), то некоторые упражнения стоит исключить, исходя из индивидуального случая. В такой ситуации нужен профессиональный тренер, который интересуется проблемами, связанными со здоровьем. Даже если человек не в курсе собственных противопоказаний, они в любом случае проявят себя на втором или третьем занятии. 

 

Важно, чтобы йога проводилась в зоне комфорта каждого человека без болевых ощущений. Для начала позанимайтесь и, если чувствуете, что вам не подходят упражнения, помните, что их можно пропускать. 

 

Автор методики Quadra Yoga и метода «Очистительная медитация: Цель-решение» Саджи Масанова, тренер по хатха-йоге Куралай Садыханова и эксперт в области хатха и кундалини Алия Джантаева преподают в студиях, доступных по абонементу 1Fit. В новом материале вместе с ними мы учим новые термины, разбираемся, какие виды йоги существуют и кому подходят, а также рассказываем, где можно найти залы с качественными занятиями йогой по доступным ценам. 

 

 

Йогический словарь

 

Пранаяма — древняя наука, которая изучает управление и развитие дыхательной системы. С возрастом наша дыхательная функция деградирует, а дыхание перестаёт быть качественным и эффективным. Учась правильно дышать, мы меняем концентрацию углекислого газа в организме, очищаем мозг от токсинов, насыщаем его кислородом и позволяем сердцу отдыхать, выполняя своего рода «массаж внутренних органов», оказывающий положительное влияние на симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Усваивать техники Пранаямы необходимо под чутким руководством компетентного наставника, потому что даже самые простые методики дыхания имеют свои тонкие нюансы.

 

Асана — базовая часть любой йоги, подразумевающая под собой определённую позу тела. Выполнение асан бывает разным: собака головой вниз, собака головой вверх, позы лотоса, бабочки, кобры, дерева и другие. Биомеханически правильные асаны исправляют и постепенно исключают неверные, но привычные телу позы, которые приводят к искривлению и ослаблению позвоночника и разрушению суставов. Правильные асаны предотвращают возрастное разрушение костно-мышечной системы, а специальные скрутки и полускрутки влияют на снижение болевых ощущений в поясничном отделе и служат для сохранения здорового состояния межпозвоночных дисков. 

 

Шавасана — поза релаксации с элементами медитативной практики, которую обычно выполняют в конце каждого занятия йогой в течение 5-10 минут. В это время человек лежит в горизонтальном положении, его мозг и тело отдыхают, а подсознание очищается. Несмотря на простоту выполнения шавасаны, человеку часто бывает сложно полностью отключить все реакции тела и остановить поток мыслей. 

 

Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на наше физическое и эмоциональное состояние. Одни воспринимают их как полезную гимнастику для пальцев, другие вкладывают в них духовный смысл. Разные положения пальцев открывают или замыкают энергетические каналы, при этом действия мудр основаны на рефлекторной связи каждого пальца с определённой частью тела. 

 

 

Какую йогу выбрать?

 

Хатха

 

Хатха — разновидность йогических практик, которые объединяют асаны, упражнения, нацеленные на правильное дыхание и концентрацию внимания. Это самый популярный и классический вид йоги. Главное отличие хатхи от других направлений йоги — безвредность как в физическом, так и в эмоциональном плане. Практикующие хатха-йогу в основном изучают асаны и выполняют физические упражнения, нацеленные на развитие контроля над телом. Человек, контролирующий своё тело, становится менее восприимчив к физическим нагрузкам, болезням и другим неприятным вызовам для организма. 

 

Где попробовать? Yog.Liya, 100% Fitness Gym, Танцевальная студия All in Dance; Студия танцев, фитнеса и йоги All Star’s, Ayoga. 

 

 

Аштанга

 

 

Аштанга йога, известная также, как аштанга-виньяса, военная или оригинальная силовая йога, носит значение «восьмипалой» и является одной из структур виньясы — плавного перехода между асанами в стилях современной йоги. В переводе с санскрита виньяса означает «дыхательно-двигательная система упражнений». Система виньяс — это прежде всего трансформация тела и сознания. Аштанга требует прикладывания больших физических усилий, а основное внимание во время занятия уделяется техникам дыхания и выполнению асан. В отличие от статичной хатхи аштанга считается более динамической. Серия поз аштанги каждый раз остаётся неизменной, и в неё входят как сидячие и стоячие позы, так и пранаяма. 

 

Где попробовать? Happy Yoga & Spa; Институт йоги Pradnya Yoga; Classical Yoga Ashram.

 

 

Айенгар

 

 

Айенгар йога — это одна из самых простых и полезных разновидностей йоги, родившаяся из хатха и представляющая собой идеальную практику для начинающих йогов. Айенгара была разработана на основе изучения физических реакций тела и включает в себя индивидуальный подход к каждому организму и наборы асан, которые подходят, например, исключительно женщинам или только пенсионерам. Практика айенгар йоги учит чувствовать и сознательно контролировать работу мышц во время асаны, а также допускает использование вспомогательных инструментов, которые носят название пропсы. В качестве пропсов можно использовать обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, деревянные подставки, ремни и другие предметы.  

 

Где попробовать? In Clover YDF; Vip & Fly Alatau; Студия йоги и массажа Yoga Studio.

 

 

Дживамукти

 

Дживамукти-йога — это практика, главной целью которой является освобождение. Она представляет собой целостную систему, включающую в себя пять основных элементов: священные писания, представленные в виде древних санскритских текстов; бхакти — преданность богу с учётом взаимопонимания и терпимости к каждой религии; ахимса, или отказ от любого вида насилия, подразумевающий под собой защиту животных, социальную активность и прочее; вдохновляющая музыка и медитации. Во время практики дживамукти воспевают религиозные гимны и мантры, медитируют, обсуждают санскритские тексты и обучаются Пранаяме. 

 

Где попробовать? Classical Yoga Ashram. 

 

 

Кундалини 

 

 

Кундалини-йога — это практика осознанности, в которой помимо выполнения асан происходит глубокая работа с развитием и расширением сознания через специальные упражнения, крийи и медитации, что делает человека осознанным хозяином своей жизни, неуязвимым перед невзгодами. Кундалини позволяет освободиться от лишних переживаний и мыслей и помогает плавно выйти из тяжёлых эмоциональных состояний. 

 

Где попробовать? Golden Bridge; Студия творчества и йоги IKIGAI Art & Yoga Space; Happy Yoga & Spa; Студия йоги и массажа Yoga Studio.

 

 

Нидра

 

Йога-нидра, или йогический сон — это практика осознанного сна и медитативного состояния. Процесс нидры направляет практикующего к более глубоким состояниям сознания, в которых он может наблюдать за различными слоями мозга, при этом отдыхая в состоянии глубокого расслабления. Во время практики человек находится на тонкой границе между состояниями сна и бодрствования. 

 

Где попробовать? Shakti; Happy Yoga & Spa. 

 

 

Силовая

 

Power йога — это отличный компромисс для тех, кто хочет привести в порядок не только ментальное состояние, но и физическую форму тела. Это сравнительно молодая методика, которая сочетает в себе набор физических упражнений в комплексе с дыхательными практиками. Силовая йога состоит из последовательно выполняемых асан, соединенных между собой динамичной связкой пранаямы. Занятия силовой йогой призваны наполнить человека внутренней силой и энергией и, в отличии от классических практик, медитация и мантра не являются их главной частью, а основной упор делается на развитие физической выносливости. 

 

Где попробовать? ProJumping.kz.

 

 

Аэро

 

 

Аэройога — это одна из редких методик, позволяющих улучшить осанку и повысить состояние душевного комфорта и гармонии. Во время занятий антигравити-йогой накатывает приятная эйфория от ощущения, будто паришь в облаках. Шёлковый гамак, на котором проходят занятия, — отличный способ борьбы с ежедневным стрессом. Наряду с элементами медитации, налаживающими ментальное состояние, аэройога также приводит тело в тонус и приводит позвоночник в норму, избавляя от ощущения дискомфорта и болей. Гамак способствует улучшению растяжки позвоночника, удлиняет мышцы и связки и тренирует вестибулярный аппарат. 

 

Где попробовать? Студия творчества и йоги IKIGAI Art & Yoga Space; Siluet; Happy Yoga & Spa. 

 

 

Инь

 

Инь-йога — замедленная практика, в которой все упражнения выполняются в неспешном темпе с различными позами, удерживаемыми дольше, чем в классической йоге. В качестве основы поз инь-йоги взяты пять основных химических элементов, содержащихся во внутренней жизненной силе каждого человека: металл, вода, земля, огонь и дерево. Каждый из них выражает определённое качество: твёрдость, текучесть, неподвижность, лёгкость и пружинистость соответственно. Цель практики заключается в том, чтобы воплотить эти энергии в реальности.  

 

Где попробовать? Happy Yoga & Spa.

 

 

Бикрам

 

 

Бикрам, или горячая йога — это практика родом из Индии, особенность которой заключается в том, что занятия проходят в помещении, нагретом до 40 градусов по Цельсию. Перед занятиями бикрам-йогой важно подумать о противопоказаниях, связанных с состоянием вашего здоровья. Горячая йога провоцирует активное сжигание калорий, высокие температуры заставляют тело обильно потеть, выделяя токсины и шлаки, разогретые мышцы тянутся безболезненно, упражнения положительно влияют на работу сердца и кровеносной системы, а также помогают расслабиться и снять напряжение.  

 

Где попробовать? Classical Yoga Ashram; Happy Yoga & Spa.

 

Какой вид йоги нравится вам? Напишите в комментариях!