Уверены, что вы не хотите стать частью печальной статистики, где инфаркт или инсульт настигает 30-летних. Поэтому совместно с опытным кардиологом Аминой Ракишевой составили подборку советов для вашей долгой и здоровой жизни. 

 

 

Оцените риски

 

Вспомните, как давно вы проходили обследование или хотя бы измеряли артериальное давление? Затрудняетесь ответить? Либо вы безупречно здоровы, либо ждёте, когда организм подаст вам тревожный сигнал. Мы за то, чтобы играть на опережение. 

 

Наш эксперт — врач-кардиолог, PhD, заведующая отделением кардиологии и реабилитации АО «НИИ кардиологии и внутренних болезней», секретарь ОО «Ассоциации кардиологов Казахстана» Амина Ракишева. Она 17 лет занимается кардиологией и специализируется на сложных случаях, её работа посвящена пациентам с сердечной недостаточностью. 

 

По словам Амины Ракишевой, есть два типа факторов риска: немодифицируемые — к ним относится наследственность, повлиять на неё вы уже не в силах. Но есть модифицируемые факторы и они целиком зависят от вас.

 

К модифицируемым факторам риска относится уровень давления, уровень холестерина и сахара в крови. На них всецело влияют ваши привычки: курите вы или нет, употребляете ли алкоголь, любите ли пить кофе, как питаетесь, насколько много двигаетесь, сколько весите. Всё это формирует вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

 

 

Сведите риски к минимуму

 

Любой доктор вам скажет, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. По статистике, каждый врач на стадии лечения захватывает всего 5% пациентов. А профилактика позволяет охватить в десятки раз больше. Так что стабильный, регулярный чек-ап — это одна из лучших привычек, которую стоит себе привить. 

 

“Для начала хорошо посетить врача общей практики, чтобы он дал направление на минимальное обследование: измерить артериальное давление, сделать кардиограмму, пройти УЗИ сердца, кардиографию. Если врач заметит какие-то негативные изменения, то направит на более углублённое обследование”,  — комментирует кардиолог.

 

Анализ крови на сахар и холестерин позволит увидеть полную картину. Наш эксперт дала рекомендации, как правильно подготовиться к забору крови:

 

“Если мы берём холестерин, то его можно сдать как сытым, так и голодным. Различия будут невеликими: только по триглицеридам. Гликированный гемоглобин живёт 120 суток, чтобы повысить достоверность анализа, лучше не есть перед забором крови. Потому что нужно взять кровь натощак, потом кровь через 2 часа после еды”,  — рассказывает врач. 

 

Позаботьтесь о близких: если у вас выявят повышенный сахар или холестерин, то обязательно нужно обследовать членов вашей семьи. 

 

 

Кто рискует больше всех

 

Если у ваших бабушек, дедушек, либо родителей есть заболевания сердца или диабет, то вам обязательно нужно следить за уровнем сахара и холестерина. 

 

У диабетиков, курящих и страдающих избыточным весом особенно высокие риски стать пациентами кардиолога. 

 

 

Советы врача для здоровья сердца:

1. Не курите.

2. Откажитесь от алкоголя и энергетиков, сократите потребление кофе.

3. Старайтесь не переедать, избегайте больших порций, обильная и тяжёлая пища — это дополнительная нагрузка на сердце. 

4. Регулярно измеряйте давление.

5. Больше двигайтесь: уделяйте ходьбе хотя бы 10 минут в день.

6. Следите за пульсом на тренировке.

7. Ешьте в хорошей обстановке и приятной компании.

8. Не создавайте себе стресс: слушайте свой организм, если вы хотите что-то съесть и у вас улучшается настроение, то не запрещайте себе. 

9. Собираетесь бежать марафон, участвовать в каких-то соревнованиях? Сначала проверьтесь, узнайте статус своего здоровья. 

10. Если у вас повышенное давление, то лучше отказаться от походов в баню. Часто инфаркт или инсульт происходит именно после посещения парилки, бани, сауны. 

 

 

Почему кофе пить можно, а энергетики нет

 

Кардиолог Амина Ракишева поделилась интересной информацией о том, как популярные напитки влияют на здоровье сердца: “Если взять крепкий американо, то, согласно исследованиям, одна чашка в день полезна, благотворно влияет на здоровье печени и сердца. Но важно учитывать, что это должен быть чёрный, свежезаваренный кофе без сахара и молока. Не более одного раза в день. Энергетики нужно полностью исключить, они плохо влияют на почки, поскольку заставляют вырабатываться адреналин в повышенном объёме. Адреналин — это стрессор для организма, он угнетает наши органы”. 

 

 

В любой непонятной ситуации отправляйтесь гулять

 

Наш эксперт вернулась с международной конференции, где кардиологи обменивались накопленным опытом и делились результатами исследований. Самым примечательным и применимым стало открытие о лечении для пациентов с сердечной недостаточностью и сохранённой фракцией выброса. 

 

Суть эксперимента заключалась в том, что к пациентам применяли разные методики лечения и успешным оказалась та, где добровольцы занимались ходьбой. Оказалось, что именно кардионагрузка в умеренном темпе показала свою эффективность у этой категории пациентов. 

 

“Обязательно находите возможность пройтись в бодром темпе хотя бы 10 минут ежедневно. Физическая активность нужна всем, она необходима, чтобы вырабатывались все гормоны в достаточном количестве, чтобы был должный уровень социализации, чтобы было хорошее настроение!”, — отмечает кардиолог. 

 

Что вы делаете ради здоровья своего сердца? Расскажите в комментариях!