Выбери свой уровень

Войти

Продвинутый
Здоровье

Как возобновить тренировки после коронавируса

Анастасия Семикина

3129 просмотров

читается за 7 минут

Как возобновить тренировки после коронавируса

 

Рекомендации психофизиолога Рашида Азизова

 

В компании 1Fit есть шутка, что каждый из нас занимался спортом, но после Covid-19 с виду так и не скажешь. Думаем, мы не одиноки… После болезни к тренировкам возвращаться страшно, но смотреть на себя в зеркало ещё страшнее. Поэтому мы призвали на помощь эксперта и вместе выработали тактику, которая помогает восстановить организм и снова тренироваться. 

 

 

Covid-19 — Terra Incognita 

 

Два года весь мир живёт в условиях пандемии коронавируса, но до сих пор нет единых подходов для восстановления после covid-19 ни в медицинской реабилитации, ни в фитнесе. Публикации на эту тему сводятся к опыту предыдущих исследований восстановления после различных заболеваний, симптомы которых схожи с коронавирусом.

 

“Это связанно с тем, что сovid-19 оказался коварным вирусом. Мы воспринимаем его как респираторное заболевание, но ковид может негативно воздействовать на другие органы и системы. Он повышает свёртываемость крови до опасного уровня образования тромбов, вызывает затяжное системное воспаление, повреждает не только лёгкие, но и сердце, почки. В довесок коронавирус способствует эпизодам депрессии и тревоги, снижает функции внимания и памяти, способствует состоянию длительной повышенной усталости. И это далеко не весь перечень того урона, который ковид наносит организму”, — отмечает психолог олимпийской сборной Казахстана по боксу (2008 — 2009), психотерапевт и психофизиолог Рашид Азизов. 

 

По словам эксперта, важно помнить, что осложнения могут возникнуть как сразу после перенесённого заболевания, так и через 3 — 6 месяцев. Повреждения организма можно не заметить в состоянии покоя, вне нагрузок. Особенно это касается тех пациентов, кто перенёс коронавирус в бессимптомной или лёгкой форме. По данным Рашида,  у 15 — 35% переболевших коронавирусом, наблюдается инфаркт миокарда. Именно поэтому нужно осторожно и медленно возвращаться к тренировкам. 

 

Все рекомендации специалистов, которые вы найдёте далее, стоит использовать только тем, кто переболел в бессимптомной или лёгкой форме. Если болезнь имела среднюю степень, следуйте только предписаниям своего лечащего врача. 

 

 

Как действовать

 

После болезни можно возобновить тренировки лишь спустя 30 дней. Дождитесь полного выздоровления, исчезновения всех симптомов и окончания карантина. “Учтите, ещё месяц после болезни сохраняется давление на иммунитет и может легко произойти реактивация вируса”, — предостерегает Рашид.

 

 

Весь период после болезни и во время тренировок у вас должна сохраняться нормальная температура тела — 36,6 С. Перед возобновлением тренировок стоит исключить воспаление сердечной мышцы или её повреждение, достаточно пройти ЭКГ и ЭхоКГ.

 

Важно следить за самочувствием во время тренировок и на следующий день после занятий. В этом поможет дневник самоконтроля. Отмечайте в нём все свои ощущения и изменения в организме. Обязательно вносите показатели частоты пульса и артериального давления.

 

Если после или во время тренировок появляется боль в груди, ощущение нехватки воздуха, повышается температура, не рискуйте своим здоровьем. Отложите тренировку и немедленно обратитесь к врачу.

 

“Основная задача возобновления тренировок это активация в клетках организма работы митохондрий. Митохондрии — это своеобразные электростанции в нашем организме, где при участии кислорода образуются молекулы АТФ, которые являются источником нашей энергии. А мы помним, что covid-19, вызывает процесс снижения поступления кислорода в организм и его транспортировку. А нехватка этих самых АТФ одна из причин слабости и повышенной утомляемости после болезни. Работоспособность человека определяется способностью кислорода поступать из воздуха в кровь, через лёгочные капилляры и доставляться тканям и клеткам организма при помощи сердечно-сосудистой системы. Поэтому к физическим нагрузкам можно приступать только тогда, когда восстановится газообменная функция, так как все физические занятия требуют больше кислорода”,  — объясняет Рашид.

 

 

Как проверить, можно ли вам на тренировку

 

Пройдите функциональный лёгочный тест-пробу Генчи. 

 

 

Проводите пробу строго в положении сидя. До основного тестирования измерьте пульс за 1 минуту. После отдохните 5 минут и сделайте 2 — 3 спокойных вдоха и выдоха. Затем глубокий вдох и полный выдох, после задержите дыхание на высоте выдоха. 

 

Вам нужно задержать дыхание на максимально возможное время. После возобновления дыхания измерьте пульс в течение 1 минуты. В норме вы легко задержите дыхание на 25 секунд, если вы можете задержать дыхание на 40 секунд и более, всё просто отлично.

 

Если задержка составляет менее 20 секунд, вам не стоит возобновлять тренировки и пора обратиться к врачу.  

 

 

Ещё один способ, чтобы оценить ваше состояние 

 

При возобновлении тренировок используйте пульсоксиметр, в пандемию этот прибор нашел широкое применение в быту. 

 

Делайте замеры на фоне лёгкой физической нагрузки,например, во время спокойной ходьбы в течение 5 минут, можно непрерывно измерять SpO2 и частоту сердечных сокращений, замерив их предварительно в покое. 

 

Снижение SpO2 во время пятиминутной физической нагрузки на более чем 3% от исходного значения или ниже 92% требует прекращения активности и сигнализирует, что вам нужна консультация специалиста. Рост частоты сердечных сокращений не должен превышать 12 — 15 ударов в минуту. Сердечный ритм должен восстанавливаться в течение 5 — 10 минут после прекращения ходьбы.

 

Во время тренировок следует контролировать частоту сердечных сокращений. У каждого человека свои пульсовые зоны, которые зависят от возраста, состояния тренированности, наличия хронических заболеваний и общего состояния здоровья на момент занятий, но желательно, чтобы пульс во время быстрой ходьбы не превышал 110 — 120 ударов в минуту, во время бега 140 — 150 ударов в минуту. 

 

После болезни тренируйтесь в течение 15 — 20 минут, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий. К четвёртой неделе можно довести продолжительность тренировки до 40 минут.

 

Расскажите в комментариях, а вы ходите на тренировки, когда болеете?

 

Как вы оцениваете статью?

Бесполезная
Полезная

Также читайте

Комментарий

Редакция на связи

Не пропустите самое интересное!

Подпишитесь на оповещения о важных публикациях блога

Сделайте свою жизнь приятнее и проще

ЗАГРУЗИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ: с ним легко найти залы для тренировок