При диагнозе “грыжи и протрузии” многие избегают физических нагрузок. Спортивный врач, биохакер, фитнес-тренер Мейрам Кошенов рассказал, что это неверная тактика. В его практике были сотни случаев, когда отказ от тренировок приводил к обострению грыжи. Мейрам составил подробные рекомендации, как заниматься, чтобы укрепить организм и устранить дискомфорт, который доставляет грыжа. 

 

 

Какие тренировки вам подойдут 

 

Внимание! Все рекомендации, которые мы приводим в статье, рассчитаны на период ремиссии грыжи. Воспользуйтесь ими, если сейчас у вас нет обострения. Учтите, лучше всего отработать выполнение упражнений под присмотром тренера или врача лечебной физкультуры. 

 

Наш эксперт рекомендует выполнять силовые тренировки с небольшими весами, минимальной амплитудой и правильной техникой: “Важно найти тот объём движений, который не будет причинять боль, дискомфорт и не спровоцирует какие-либо негативные изменения. Самые основные движения — умеренные тяги: это могут быть тяги с резиной, тяги блочных тренажёров. Когда вы немного укрепите свои мышцы, то можно переходить к становой тяге, выполнять другие тяги с лёгкими гирями или гантелями”,  — объясняет спортивный врач, фитнес-тренер Мейрам Кошенов.

 

 

Как часто тренироваться

 

Важно заниматься умеренно и без перегрузок. Когда вы проводите силовую тренировку, то по 100-балльной системе ваша нагрузка должна быть не выше 55% — 60% сложности и утомляемости. 

 

Тренироваться нужно с обязательным уровнем восстановления: 3 раза в неделю будет оптимально. Если вам за 40, то лучше заниматься 2 раза в неделю. 

 

“У меня были клиенты, которые 3 — 4 раза оперировались с грыжей и всё равно оставались дефекты, которые может устранить только правильная физическая нагрузка”, — комментирует спортивный врач, фитнес-тренер Мейрам Кошенов. 

 

 

Какие виды спорта и упражнения лучше исключить

 

“При грыжах стоит воздержаться от бега, также противопоказаны всевозможные прыжки, осевая нагрузка, резкие взрывные движения, силовые упражнения с резкими толчками и ударами. Все эти ударные упражнения — это маленькие, но сильно раздражающие действия, которые неблагоприятно влияют на грыжу”,  — предостерегает эксперт. 

 

Следите, чтобы ваша тренировка проходила в умеренном темпе, все движения должны быть плавными. Приступайте к любой активности только после хорошего разогрева. Ни в коем случае не пропускайте разминку. Важно активировать мышцы и затем выполнять  упражнения с резиновыми стабилизаторами или мягкие силовые.

 

 

Нужно ли носить на тренировки фиксирующий корсет для спины

 

По словам нашего эксперта, корсеты и пояса для тяжёлой атлетики не нужны на обычной тренировке, мешают добиться результата и даже могут навредить тем, у кого есть грыжа: “Надевать корсет или пояс тяжелоатлетический допустимо только если вы готовитесь поднять максимальный вес, ставите рекорд, например. В остальных 95% случаев спортивные пояса и корсеты носить не стоит! Когда вы надеваете корсет, то мышцы кора выключаются и меняется внутрибрюшное давление. В итоге ваши мышцы кора не задействованы в должной мере, не укрепляются и вы не достигаете нужного эффекта”. 

 

Расскажите, пожалуйста, о своём опыте тренировок в комментариях!