Автор текста: Дания Каирканова

 

 

Иронично, но научные исследования наряду с практическим опытом показывают, что иногда для того, чтобы получить больше удовольствия от сексуальных взаимодействий с партнёром, нужно встать с кровати и отправиться в спортзал. Конечно, оргазм во время пробежки вы вряд ли испытаете, но зато вырабатываемая в процессе регулярных тренировок выносливость поможет достичь более ярких ощущений во время физической близости с партнёром.

 

О тесной связи между сексом и спортом нетрудно догадаться, ведь оба этих занятия подразумевают физическую активность, учащают пульс и повышают температуру тела, а самое главное — отвечают за выработку гормонов удовольствия и эндорфинов. Последние обеспечивают хорошее самочувствие, стимулируют чувство удовольствия и облегчают боль. К тому же, существование такого явления, как короргазм — способности женщины достичь пика наслаждения во время определённых упражнений без эротических фантазий — доказывает, что спорт оказывает влияние на сексуальное влечение. 

 

Занятия спортом помогают наладить работу эндокринной системы, которая в результате частого стресса расшатана у большинства жителей крупных мегаполисов, а силовые тренировки стимулируют выделение полового гормона тестостерона. Несмотря на то, что его считают преимущественно мужским гормоном, он также присутствует в организме женщин и ответственен за уровень либидо представителей обоих полов. 

 

Вместе с вице-президентом Ассоциации семейных психотерапевтов и психологов РК, сексологом Ириной Волковой разбираемся в том, как физическая активность может улучшить сексуальные отношения в паре, а также рассказываем, какие виды спорта способствуют росту полового влечения.  

 

 

Чем обусловлена связь между физической активностью и ростом либидо? 

 

Умеренное количество физических нагрузок способствует улучшению сексуальной жизни. Когда человек ведёт более интенсивный образ жизни, налаживается работа кровообращения в организме, повышается тонус тела, кровь начинает активнее циркулировать, а сердце — лучше работать. Вместе с физической активностью растёт и желание жить и развиваться — соответственно, и половые гормоны начинают вырабатываться более активно, что положительно сказывается во время сексуальных практик. 

Подробнее про тонкую связь спорта и либидо читайте в нашем материале - Как регулярные тренировки влияют на либидо?

 

Насколько правдива теория о том, что частые интенсивные тренировки приводят к проблемам с потенцией?

 

Если физические тренировки с повышенной нагрузкой на организм ежедневные и регулярные, пульс во время них в течение 20 минут и дольше сохраняет частоту ударов до 120 в минуту и выше, а сама тренировка длится не менее двух часов, то естественно, что после этого человек элементарно утомляется. 

 

Учитывая, что секс — это не просто механические действия, а комплекс психофизиологических и эмоциональных мероприятий, для здоровых сексуальных активностей у человека должны быть желание, силы и свободная от мыслей голова, чтобы хотеть проявлять чувства к партнёру.

 

Хорошее физическое состояние — залог здоровых занятий сексом. 

 

 

Какие упражнения способствуют приливу крови к органам малого таза женщины? 

 

 

Любая физическая активность, связанная с бегом, ходьбой, прыжками и фитнесом, приводит к увеличению кровотока к половым органам женщин. Нюанс заключается в том, что женское либидо  в отличие от мужского не зависит от интенсивности прилива крови к половым органам, а рождается в голове. 

 

Физиология мужчин и женщин разная. Когда женщина умеренно, систематично и регулярно занимается физической активностью, она начинает замечать эстетику своего тела, что способствует улучшению её самоощущения, психологической удовлетворённости и росту самооценки. Одного лишь усиления кровообращения в органах малого таза для этого мало. Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить половое влечение после родов, но на общее женское либидо физическая нагрузка прямо не влияет. 

 

 

Какими видами спорта вы бы посоветовали заниматься, чтобы «разогреть» мышцы и улучшить занятия сексом?

 

Если рассматривать физическую нагрузку в качестве подготовки к сексу и налаживания сексуальных взаимоотношений, то такие совместные танцы с партнёром, как танго и сальса положительно сказываются на либидо мужчин и женщин. Недаром многие семейные психотерапевты называли свои труды об отношениях двух людей «Танец с семьёй» или «Семейный танец». Парные виды спорта не только помогают в вопросе открытой коммуникации, но и способствуют тому, чтобы во время полового акта лучше чувствовать друг друга. 

 

 

Нужно ли соблюдать ограничения в количестве физических нагрузок? 

 

Фанатичное отношение к чему угодно — это уже не норма. Безусловно, во всем должна быть мера. В моей практике встречались пациенты, которые занимались спортом утром и вечером и упорно работали над своим телом, но это никак не способствовало росту их сексуальной активности. Критерий, по которому можно определять, какой объём физической активности для вас подходит, — общая утомляемость организма. 

 

Если после занятий спортом вы чувствуете прилив сил, желания и энергии, то значит, что на вас он хорошо влияет и способствует повышению либидо. Каждый человек индивидуален. Есть спортивные женщины, есть те, кому для хорошего самочувствия достаточно сходить в зал раз в неделю, а есть те, кому спорт вообще не нужен — они и без него сексуально активны. 

 

Нужно найти к себе правильный подход, но помнить, что умеренные физические нагрузки только способствуют общему физическому и психологическому здоровью. 

 

 

Какие физические нагрузки снимают болевые ощущения во время менструации и полового акта?

 

Никакие. Болезненные ощущения — проблема, которую нужно решать, обращаясь к специалисту и выясняя основную причину. 

 

Дискомфорт могут вызывать различные заболевания, начиная эндометриозом и заканчивая воспалительными процессами, в этом случае физическая активность не поможет привести здоровье в норму. Иногда спорт может возыметь обратный эффект. Даже если врач не находит специфических причин болей и устанавливает, что женщина здорова, во время болезненной менструации заниматься спортом не рекомендуют, а с проявлением физической активности нужно быть осторожнее. В такие моменты организму требуется половой и физический покой. 

 

В случае отсутствия физических патологий также может помочь консультация у семейного психотерапевта, сексолога или специалиста по партнёрским взаимоотношениям. Их знания необходимы, чтобы понять, достаточно ли времени уделяется прелюдии и подготовке женщины к половому акту. При неправильном подходе у женщины не вырабатываются половые гормоны, отсутствует выделение естественной смазки, что, как следствие, приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям. 

 

 

Спорт — идеальный партнёр для секса 

 

 

Кардио

Это тот вид спорта, которому вы будете благодарны за качественный секс без одышки и нарушений сердцебиения, потому что высокоинтенсивная кардио нагрузка не только помогает избавиться от ненужного подкожного жира, но и поддерживает работу кровеносной системы, нормализует обмен веществ и увеличивает выносливость организма. 

 

К кардиотренировкам относят бег, танцы, аэробику, езду на велосипеде (сайклинг), плавание и другие активности, удерживающие вас в аэробной зоне, во время которой сердце работает в учащённом ритме, а в качестве источника энергии выступает гликоген. 

 

Согласно результатам исследований, опубликованным в The Journal of Sexual Medicine, люди, циклично занимающиеся кардио, испытывают меньше таких сексуальных проблем, как эректильная дисфункция у мужчин и отсутствие полового влечения у женщин, чем те, кто занимается спортом изредка или не занимается им вообще. Принявшие участие в исследовании женщины тренировались не менее трёх раз в неделю, после чего сообщили о росте уровня возбудимости и повышении качества секса. 

 

Особенное внимание стоит уделить бегу, так как он повышает фертильность женщин. Так, например, исследования Obstetrics & Gynecology показывают, что регулярная физическая активность снижает риск бесплодия у женщин, которое может возникнуть из-за нарушения овуляции. 

 

 

Пилатес

Занятия пилатесом делают акцент на гибкость и пластичность в статических позициях — то, что нужно, если вы планируете разнообразить сексуальные взаимоотношения новыми позами. Эксперименты показывают, что люди, уделяющие пилатесу всего два часа в неделю, обладают большей гибкостью и более развитым брюшным прессом. Согласитесь, сложно получать удовольствие от секса на фоне переживаний о том, что может переклинить поясницу или потянуться мышца. Занятия пилатесом способствуют решению подобной проблемы, а в качестве бонуса ещё и помогут исправить осанку, предупредить заболевания костной системы, увеличить эластичность мышц и справиться с эмоциональной нестабильностью.

 

 

Бикрам йога

Этот вид йоги отличается от обычной тем, что занятия проходят в помещении с повышенной влажностью и температурой в 40 градусов по Цельсию. За счёт этого бикрам йога способна сотворить чудеса с вашей сексуальной жизнью. Потовые железы выделяют гормон андростадиенон, запах которого работает как феромон для женщин. К тому же занятия бикрам йогой снижают уровень стресса и способствуют глубокому качественному сну, который влияет на хорошее самочувствие и рост полового влечения. 

Подробнее про Бикрам и направления йоги читайте в нашем подробном гиде - Какую йогу выбрать именно вам?

 

А вы согласны с тем, что спорт улучшает качество сексуальной жизни? Давайте обсудим в комментариях!