Начинается благоприятный сезон для походов и восхождений — целое лето впереди. Если вы никогда не ходили в горы, то сейчас лучшее время, чтобы начать! Хотим сделать ваши восхождения безопасными и приятными. Поэтому узнали обо всех нюансах подготовки к походу у горного гида туроператора “ROCK PASS” Евгения Киянова. 

 

 

Определитесь, куда хотите пойти

 

Выбирайте щадящий маршрут с непродолжительным подъёмом. Обязательно изучайте предварительно все особенности предстоящего пути. Прикиньте, с какой скоростью вы пойдёте и за какое время преодолеете дистанцию. Важно понимать, во сколько вы уйдёте и когда вернётесь. 

 

Для первого раза лучше всего выбрать маршрут, который занимает около 4 — 5 часов в пути туда и обратно. Мы находимся в Алматы, если говорить о местных локациях, то для новичков подойдёт Кок-Жайляу, Тропа здоровья на Медео, качели в ущелье Ким-Асар. 

 

 

Следите за погодой

 

Смотрите прогноз в 4-х различных источниках и выводите среднюю температуру. На погоду в городе ориентироваться не стоит, в горах она другая. 

 

Учитывая, что мы в Алматы, нужно помнить о розе ветров. Стабильно с утра у нас хорошая погода: ветер дует в горы, а после полудня начинается обратный процесс, приходят облака и ненастье.

 

 

Выходите пораньше

 

Есть негласное правило, что в горы нужно выходить с утра. В весенне-летний сезон до полудня можно находиться в горах, с расчётом, что к 15 — 16 часам вы точно спуститесь. Это связано с тем, что неподготовленным людям нельзя идти в темноте. После заката в горах могут ориентироваться только опытные туристы. 

 

 

Предупредите близких

 

 

Не уходите в горы по-английски: оставьте полную информацию о своём походе родным или друзьям. В городе должен быть у вас хотя бы один человек, который ждёт вашего звонка, помнит, что вы должны вернуться к определённому времени. 

 

Если вы не вышли на связь к назначенному часу, а тем более до темноты, то ваш человек, который ждёт, не должен брать рюкзак и бежать вас искать, нет! Он должен вызывать МЧС и передавать им ваши данные. 

 

 

Одевайтесь правильно

 

Отдайте предпочтение синтетическим тканям. Вы удивитесь, но хлопок в горы лучше не надевать. Дело в том, что он плохо сохнет. Поэтому выбирайте спортивную одежду из микрофибры: она хорошо отводит влагу и остаётся сухой.

 

Надевайте для похода в горы удобные брюки, шорты лучше оставить для прогулок по городу. В брюках вы не поцарапаете ноги и не обгорите на солнце. 

 

Обувайте треккинговые ботинки: они должны быть с агрессивным протектором, непромокаемые, хорошо подобранные по размеру ноги. Если сухо и тепло, то подойдут треккинговые кроссовки, например, для трейлраннинга. 

 

Кеды с гладкой подошвой, сетчатая обувь, тапочки, открытые сандалии для похода в горы не подходят, они промокнут и порвутся, не защитят вас от травм — всё это небезопасно. 

 

Надевайте плотные носки и крепко фиксируйте ботинки на ноге, укрепляйте голень. Совет: берите запасные носки, если промочите ноги, то будет чем заменить. 

 

По дороге вам может стать жарко или холодно, поэтому одевайтесь, как капуста, чтобы всегда что-то снять или надеть и создать себе комфортные условия.

 

Перед походом обязательно нанесите солнцезащитный крем с самой высокой степенью SPF. Не забудьте захватить солнцезащитные очки и надеть головной убор — это может быть кепка, панама, бандана, бафф.

 

Не забудьте лёгкую пуховую куртку, свитшот и дождевик на случай непогоды. Также вам пригодятся тканевые перчатки — на высоте будет холодно, руки замёрзнут. 

 

 

Возьмите самое нужное

 

 

На непродолжительный поход будет достаточно маленького рюкзака: чем легче он будет, тем лучше. Максимальный вес — 5 кг. Качественный рюкзак должен снимать нагрузку с плеч и перераспределять её на поясницу, тем самым разгружая позвоночный столб. 

 

Обязательно захватите складной нож и фонарик. Помните, что телефон нельзя использовать в качестве фонарика, он должен быть полностью заряжен, чтобы вы всегда смогли выйти на связь. Берегите заряд, возьмите с собой пауэрбанк. 

 

Соберите мини-аптечку: антисептик (например, хлоргексидин), йод, бинт, вату, стерильный пластырь, катушечный лейкопластырь (им удобно фиксировать любые повязки, делать тейпирование стопы, заклеивать мозоли), бандаж, стерильные перчатки; обезболивающие таблетки и препараты против отравлений и головной боли. Не забудьте свои лекарства, если есть какие-то личные показания. 

 

Берите йод обязательно с собой. В экстренной ситуации с помощью йода можно обеззараживать воду. Как это делается: разведите колпачок йода с водой, из расчёта — крышечку йода на литр воды. Налили, размешали, 15 минут подождали и можно пить —  уже не отравитесь. 

 

Собираетесь ходить в горы регулярно? Тогда вам нужны трекинговые палки. Они снимают около 30% нагрузки с ног, обеспечивают вашу устойчивость и безопасность. 

 

Не покупайте дорогие трекинговые палки, особенно на начальном этапе. Потому что палки — это расходный материал. Смотрите, чтобы они были крепкие, удобно ложились в руку и регулировались по росту. 

 

 

Соберите правильный перекус

 

Из еды вам понадобятся быстрые углеводы. Подойдут сэндвичи, сладкие батончики, шоколад, орехи, цукаты, финики. В горах вам нужна энергия и быстрая подзарядка организма. 

 

Главное — не переедать. Не стоит брать с собой белковую, жирную и солёную пищу. Вашему организму должно быть легко, при этом он нуждается в энергетической подпитке, а на переваривание белка уходит много сил. 

 

Возьмите на непродолжительный поход литр воды для одного человека. В пути присматривайте источник, где можно будет набрать ещё. Помните, внизу воду лучше не набирать, потому что там пасётся скот, лучше поискать источник повыше, оценить, что находится рядом.

 

Помимо воды можно взять чёрный чай в термосе, чтобы он оставался горячим.

 

 

Пейте воду размеренно

 

Неопытные туристы допускают две типичных ошибки. Первая — они обильно пьют и выпивают почти всё сразу, остаются без воды, получают обезвоживание. Это приводит к упадку сил, к дезориентации, в таком состоянии идти невозможно. Таких туристов надо спасать. Вторая ошибка, которая ведёт к тому же результату — они вообще не пьют. Поэтому есть усреднённая формула: пейте раз в 20 — 30 минут по несколько глотков. Тем самым вы поддержите водный баланс и распределите воду на весь поход равномерно.

 

 

Поймайте свой темп

 

Идите с комфортной вам скоростью 40 — 50 минут, отдыхайте до 10 минут, чтобы организм не остывал. Не пытайтесь кого-то удивить или обогнать. Соревновательный дух это хорошо, но не в горах. Идти нужно в своём темпе. 

 

Если вам тяжело дышать, слышите своё сердце в ушах, значит вы насилуете свой организм. Простой способ, чтобы проверить, правильно ли вы идёте: если вы можете без сильной одышки спокойно вести беседу, значит всё хорошо.

 

На спуске не бегите, ставьте ногу уверенно на пятку. Это очень важно, поскольку при спуске идёт повышенная нагрузка на колени. Помогите своему организму, двигайтесь плавно и не спешите. 

 

Помните, что самый безопасный путь — это известный, спускайтесь по маршруту подъёма.

 

 

Объективно оценивайте свои силы

 

Предлагаем вам в походе придерживаться 10-балльной системы оценки своих внутренних ресурсов, где:

10 — это ощущение бодрости, когда вы только проснулись, позавтракали, полны энергии и готовы горы свернуть.

А 0 — это когда ваша энергия на исходе и вам лень встать с дивана воды попить.

 

Формула такая: треть сил потратьте на подъём, треть сил на спуск и треть сил берегите на случай форс-мажора. 

 

Если чувствуете, что в пути силы вас покидают, а вы ещё не поднялись и уже ощущаете себя на “6 из 10”, то идите обратно, обязательно спускайтесь, не испытывайте судьбу. Лучше прерваться, вернуться, подготовиться как следует и пройти этот маршрут заново.

 

 

 

Большинство людей идут в горы послушать тишину. А ещё, если вы слушаете музыку, то не можете помочь тому, кто зовёт на помощь. Сами в наушниках становитесь уязвимыми: камень упал, лавина пошла, ветка сломалась, да что угодно может произойти. Не подвергайте себя лишний раз опасности. 

 

 

Помните о других

 

Оставьте после себя всё в том же виде, как было: унесите весь мусор, не берите никаких трофеев из окружающей природы, чтобы вашим детям и внукам всё досталось в первозданном виде. 

 

 

Факты и приёмы, о которых вы могли не знать

 

Почему  в горах мы со всеми здороваемся?

1) Это такой горный этикет: чем дальше в дикую природу, тем дружественнее и доброжелательнее люди.

 

2) Когда мы здороваемся с человеком, то неосознанно смотрим ему в глаза, лучше запоминаем лицо, причёску. Когда спасатели раскидывают объявления, что потерялся человек в горах, то мы начинаем вспоминать, что видели пропавшего человека там-то и можем помочь в поисках.

 

3) А ещё, элементарное приветствие позволяет понять, насколько хорошо путник себя чувствует. Если у человека начинается инсульт, то он не может произнести внятно “Здравствуйте”, у него потупленный взгляд и перекашивает лицо. 

 

 

Совет бывалого гида

 

Не стесняйтесь общаться в горах. Разговаривайте обязательно с теми, кто уже идёт вниз. Они носители свежей и достоверной информации. Узнавайте, что там наверху, как погода, как тропа.

 

Если вам попадается опытный турист, то его информация может  уберечь вас от неприятностей. Вполне возможно, что вам скажут, мол, там наверху дождь собирается, разворачивайтесь и возвращайтесь, а то через час вас зальёт. 

 

 

Как выбрать своего проводника

 

С гидом важно познакомиться до похода. Нужно узнать, кто он такой и чем занимался ранее. Стоит спросить, есть ли у гида разряд, как давно он занимается туризмом или альпинизмом. 

 

Можете в качестве проверки расспросить, что стоит брать в горы и если вам расскажут что-то в корне отличное от фактов из нашей статьи, то делайте свои выводы.

 

У вас есть любимые горные маршруты? Расскажите о них в комментариях!