Интенсивное кардио, лёгкий стретчинг, плавание — на любой из этих тренировок нужно пить воду: сколько, какую и как часто, мы узнали у экспертов. 

 

 

Бассейн — дело тонкое

 

На тренировке по плаванию легко получить обезвоживание организма: вы находитесь в воде, потеете, но не ощущаете этого. Если заметили, что после бассейна испытываете жажду, обязательно воспользуйтесь рекомендациями нашего эксперта.

 

Как сохранить водно-солевой баланс в организме рассказала мастер спорта по водному поло, трёхкратная чемпионка Казахстана, двукратная чемпионка международных соревнований Карина Арташева.

 

 

 

Сколько пить

 

Вы можете рассчитать норму потребления воды, если знаете свой вес. Должно приходиться 33 миллилитра на каждый килограмм. Важно вовремя восполнять запас жидкости в организме. Для этого пейте за час до тренировки 2 — 3 стакана воды, чтобы вам было легко заниматься.

 

Прямо перед началом занятия сделайте пару глотков. Во время тренировки также можно прерываться и пить воду. 

 

После посещения бассейна нужно обязательно выпить пару стаканов воды. В идеале, предварительно почистить зубы, чтобы устранить следы хлора из полости рта. 

 

 

Какую воду пить

 

Спортсмены пьют дополнительно минерализованную воду, поскольку во время интенсивных тренировок они теряют много жидкости, сильно потеют и вместе с потом из организма выводится магний. 

 

Если вы только начинаете тренироваться, и ваши нагрузки далеки от чемпионских, то вам достаточно пить чистую бутилированную воду без специальных добавок.

 

 

Родителям на заметку

 

Наш эксперт обучает всем видам плавания малышей и взрослых. По словам чемпионки, важно давать детям на тренировку бутылочку с водой — достаточно 0,5 литра. Так вы с раннего возраста привьёте им привычку пить именно воду. Это позволит укрепить здоровье и улучшить пищеварение детей.

 

 

Личный опыт тренера

 

Для сохранения здоровья, красоты и молодости наш эксперт выработала ряд полезных привычек. Берите на заметку!

 

1. Чистая вода у меня стабильно есть с собой: на работе, в машине, в сумке — всегда под рукой. 

 

2. Я перестала пить сладкие соки и газировку, сократила потребление чая и кофе. Могу выпить чашечку чая раз в день, а кофе пью раз в неделю.

 

3. Если и позволяю себе кофе, то сразу после выпиваю пару стаканов воды, чтобы восполнить дефицит жидкости, поскольку кофе сильно обезвоживает организм. 

 

 

У стретчинга свои законы

 

Если вы работаете над гибкостью и растяжкой, то вам пригодятся советы тренера Даяны Аскербековой. Она 16 лет в спорте, специализируется на современных танцевальных направлениях и стретчинге. 

 

 

Почему так важно пить воду на тренировке

 

Для общего тонуса организма, эластичности мышц и комфортного самочувствия нужно следить за потреблением воды. 

 

Если вы научитесь правильно пить до, во время и после тренировки, то заметите, что нагрузки даются вам легче, а упражнения запоминаются быстрее.

 

Дело в том, что правильное потребление воды на тренировке позволяет корректно регулировать теплообмен в организме и способствует выносливости. 

 

 

Как и когда пить

 

Ориентируйтесь на своё самочувствие, поскольку занятия стретчингом могут быть разной интенсивности. 

 

Если вам предстоит софт-стретчинг, то вы можете выпить стакан воды за 20 минут до занятия, затем дождаться завершения тренировки и попить, чтобы не отвлекаться. Важно не прерывать выполнение упражнения, делать всё размеренно и плавно. 

 

Но если вы отправляетесь на занятие, где вас ждёт интенсивная кардионагрузка, то запаситесь водой и обязательно пейте между подходами. На ударной тренировке у вас будет высокое потоотделение, и потребуется насытить организм водой.

 

 

Личный опыт тренера

 

Эти полезные привычки помогут улучшить качество ваших занятий. Советы Даяны Аскербековой.

 

1. Я пью воду до и после тренировки, потому что мне очень важно сохранять водно-солевой баланс. 

 

2. Слежу за тем, чтобы вода была комнатной температуры — это значимый фактор: холодной водой легко застудить горло, а горячая вода оказывает расслабляющий эффект на пищеварительную систему.  

 

3. Варьирую количество потребляемой жидкости в соответствии с интенсивностью тренировок. В среднем, выпиваю 0,5 литра чистой воды перед началом занятия и 0,5 после. 

 

 

Тренировка в зале требует особого подхода

 

Детальная проработка мышц, занятия со свободными весами, интенсивное кардио, жиросжигающие сеты круговых тренировок и многие другие активности, за которыми вы обычно отправляетесь в зал — вызов для организма. 

 

Ваша задача помочь себе на тренировке и не допустить обезвоживания. Если вы будете пить достаточное количество воды, то ваши суставы будут хорошо смазаны и лучше защищены. Вы избежите мышечных спазмов и головокружения. 

 

Сертифицированный персональный фитнес-тренер, профессионал Американского Совета по Упражнениям Серик Баембаев составил базовые рекомендации, которые помогут вам повысить качество тренировок. 

 

 

Как проверить, хватает ли вам воды в организме

 

Простой способ убедиться, что вы пьёте достаточно — оценить цвет мочи. Если ваша моча бесцветная или светло-жёлтая, то всё в норме. Тёмно-жёлтая или “янтарная” моча может быть признаком обезвоживания.

 

 

Сколько воды нужно пить во время тренировки

 

В идеале, узнать у врача вашу индивидуальную норму потребления воды, поскольку в этом вопросе большую роль играет уровень вашего здоровья, состояние почек и консистенция крови. 

 

 

Личный опыт тренера

 

Наш эксперт  Серик Баембаев поделился парочкой полезных советов, действие которых он уже проверил на себе.

 

1. Я стараюсь как можно больше пить воды в течение дня и на тренировке, могу за сутки от 3 до 5 литров выпить.

 

2. Проверяю регулярно такой показатель, как гематокрит: он демонстрирует насколько кровь жидкая. Чем выше гематокрит, тем кровь гуще и тем больше воды надо пить. 

 

3. Слежу за качеством той воды, которую пью, и вам советую: обращайте внимание на срок годности бутилированных напитков. 

 

Расскажите в комментариях, а вы берёте с собой воду на тренировку?