Пасмурная и прохладная погода в межсезонье часто вызывает спад настроения и снижение иммунитета. Осенняя хандра и простуда не входят в ваши планы? Тогда воспользуйтесь рекомендациями, которые составила нутрициолог, хэлс-коуч, биохакер Аяла Конакбаева.

 

 

Ложитесь спать раньше

 

Замечали, что с наступлением осени вас преследует одно желание: свернуться калачиком дома, пить чай и смотреть кино? Не вините себя, это организм сигнализирует, что он в состоянии дефицита из-за перехода от лета к холодам. Все мы дети природы и не можем полностью отделить себя от смены сезонов. 

 

Чувствовать бодрость, избавиться от метеозависимости, не болеть и найти силы на любые дела поможет режим дня. Как бы банально это ни звучало, в межсезонье особенно важно следить за сном. Осенью рано темнеет и позже светает, значит и ко сну надо переходить в соответствии с природными изменениями.

 

Постарайтесь ложиться спать пораньше, а если ваш ритм жизни не позволяет этого сделать, то оградите себя перед сном от гаджетов и негативной информации. Поток тревожных новостей перед сном может спровоцировать бурю эмоций, а это стресс, из-за которого центральная нервная система лишний раз возбуждается. Хотите высыпаться и лучше восстанавливаться? Ложитесь спать в хорошем или спокойном состоянии.

 

 

Ешьте тёплую пищу

 

С наступлением холодов нужно помогать организму согреться. Приятнее всего сделать это изнутри — с помощью еды. Постарайтесь добавить в свой рацион больше мягкой, свежеприготовленной, тёплой пищи. Идеально подойдут запечённые или отварные овощи по сезону.

 

Наш эксперт рекомендует на время межсезонья отказаться от экзотических фруктов, потому что они дают дополнительную нагрузку на организм. Нутрициолог советует насыщать рацион теми овощами, фруктами и ягодами, которые растут в вашем регионе. 

 

 

Исключите кофе и сладости

 

Желательно осенью избавиться от привычки бодрить себя с помощью кофе. Потому что кофе – это лишь 15-минутный заряд, который возбуждает нервную систему и нагружает надпочечники. Вы могли заметить, что выпиваете чашечку кофе, испытываете чувство бодрости, но уже через 15 минут появляется апатия и усталость. 

 

К тому же кофе провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое, а это дополнительная нагрузка для организма. Сладости запускают окислительные процессы и способствуют старению. 

 

 

Больше двигайтесь

 

 

Осенью очень важно давать себе какую-то физическую нагрузку. Рекомендуем найти себе вид спорта по душе и регулярно заряжаться энергией на тренировках. 

 

Если по какой-то причине у вас нет такой возможности, то хотя бы проходите ежедневно не менее 10 000 шагов. Гуляйте на природе, чтобы насытить кровь кислородом. 

 

 

Добавьте витамины

 

Сразу оговоримся, что БАДы нужно принимать по назначению врача, после полного обследования и анализов. 

 

С наступлением пасмурных и холодных дней поддержать иммунитет поможет витамин D-3. Лучше всего принимать его на завтрак, потому что если вы будете пить D-3 после 12 часов дня, то он может помешать выработке мелатонина и это скажется на вашем режиме сна. 

 

В борьбе за крепкий иммунитет вам также пригодится йод — он позволяет предотвратить аутоиммунные заболевания. Добавьте к йоду селен и вы поддержите свою щитовидную железу, а она, в свою очередь, защитит вас от болезней в межсезонье.

 

Если испытываете упадок сил, то вам поможет коэнзим Q-10 — это БАД, который прекрасно восстанавливает энергию клеток организма. В паре с L-карнитином получится максимально эффективное сочетание. 

 

Для защиты иммунитета и выведения токсинов вам также пригодится витамин С — это мощный антиоксидант. Добавьте к нему в качестве антибактериального куркумин и вы будете защищены от простуд. 

 

В осенне-зимнее время головной мозг также нуждается в подпитке. Против апатии и хандры помогут витамины группы В, Гинкго Билоба, ежовик. Читайте полный материал по витаминам - Какие витамины помогут привести в порядок кожу, ногти, волосы.

 

 

Разгрузите печень

 

В холодное время года начинаются застолья с тяжёлой пищей: много мяса и теста, салаты с майонезом — всё это нагружает систему пищеварения и печень, в итоге негативно влияет на иммунитет.

 

Нутрициолог, хэлс-коуч, биохакер Аяла Конакбаева рекомендует пересмотреть рацион и пить пробиотики, чтобы с помощью лактобактерий поддержать иммунитет. 

 

 

Сохраняйте хорошее настроение

 

Психоэмоциональное состояние влияет на иммунитет, так утверждает наш эксперт. Поэтому избавляйтесь от информационного шума, смотрите побольше комедий, настраивайтесь на позитив, больше гуляйте, медитируйте, занимайтесь спортом, посвящайте время тому, что приносит вам счастье, тогда иммунитет будет крепнуть. 

 

Попробуйте в этот осенне-зимний сезон придерживаться наших рекомендаций —  вы пройдёте его без болезней и почувствуете разницу. 

 

Напишите в комментариях, какая рекомендация из статьи оказалась для вас самой эффективной?