Наверняка вы замечали, что под ритмичные треки проще и приятнее заниматься спортом. Мы решили подробно разобраться, как всё устроено: провели опрос среди подписчиков соцсетей 1Fit и проконсультировались у психофизиолога Рашида Азизова. Скорее читайте о результатах нашего исследования, они вас вдохновят!

 

 

Музыка и мозг: как это работает

 

Психолог олимпийской сборной Казахстана по боксу (2008 — 2009), психотерапевт и психофизиолог Рашид Азизов объяснил, что происходит с мозгом, когда вы слушаете музыку: “Звуковые волны из ушной раковины вызывают колебания барабанной перепонки, она двигает косточки среднего уха, провоцируя колебания жидкости внутреннего уха. В свою очередь, колебания жидкости далее превращаются в электрические импульсы, которые по слуховому нерву передаются в головной мозг.

 

Важно учитывать, что мозг имеет собственные биоритмы, представляющие собой качающийся электрический разряд, созданный одновременной работой миллионов нейронов, которые реагируют на стимул в унисон. В зависимости от нашего состояния: бодрствования, сна, настроения меняется и биоритм. Так бета-ритм соответствует состоянию повышенной активности, альфа-ритм расслабленности, а тета-ритм глубокой фазе сна. 

 

Здесь начинается самое интересное! Музыкальный ритм, попадая в резонанс с определённым биоритмом мозга, делает его доминирующим, благодаря реакции навязывания ритма. Звуковые сигналы в головном мозге проходят также через структуры, которые регулируют ритмы дыхания, сердцебиения, температуры тела, уровня возбуждения, внимания и эмоциональных реакций, а также мышечных движений. Все эти процессы подстраиваются под навязанный ритмический рисунок.

 

Вот почему в момент восприятия музыки возникает бессознательная потребность подстраиваться под ритм, двигаться и дышать в унисон. К тому же здесь срабатывает то обстоятельство, что ритмичные звуки сопровождают нас, начиная с эмбрионального периода. Ещё в утробе мы слышим ритм сердцебиения мамы, а новорождёнными реагируем на музыкальные ритмы колыбельной песни, покачивания и похлопывания”. 

 

 

Музыка = легальный допинг

 

Результаты опроса в соцсетях 1Fit показали, что 66% респондентов любят заниматься под музыку; 28% не включают треки специально, но охотно тренируются под композиции, звучащие в зале; 6% предпочитают делать упражнения в тишине и слушают изредка подкасты или аудиокниги. 

 

Как видите, большинство опрошенных интуитивно используют музыку в качестве вспомогательного средства. Наш эксперт отмечает, что ритмичные треки действуют на организм подобно допингу: “Музыка воздействует на зоны удовольствия и тем самым помогает сформировать привычку заниматься регулярно, мозг выстраивает связку: тренировки под музыку = удовольствие. Дело в том, что благодаря музыке проще сосредоточиться и снизить утомляемость. Музыка “приглушает” нервные импульсы, посылаемые от мозга к работающим мышцам, тем самым эффективно блокирует негативные телесные сигналы. Это отвлекает от усталости и боли, даёт возможность поработать с нагрузкой дольше и активнее”, — рассказывает Рашид.

 

Интересный факт: ритм музыки влияет на субъективное восприятие течения времени. Медленная музыка будто растягивает время, а быстрые ритмы принуждают мозг думать, что прошло больше времени, чем на самом деле.

 

 

Приручите ритм

 

Сориентироваться под какую музыку лучше тренироваться помогут ваши фитнес-цели. Психотерапевт Рашид Азизов рекомендует обращать внимание на такой показатель, как BPM — он отражает скорость исполнения или воспроизведения композиции: “Для кардиотренировок подойдут треки с ритмом от 120 до 200 BPM, чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее должен быть ритм. Чтобы впоследствии успокоиться, снизить стресс, восстановиться и уснуть, рекомендую включать мелодии от 60 BPM и ниже. Попробуйте и вы убедитесь сами, что расслабляющие композиции снижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, тем самым способствуют быстрому восстановлению после физнагрузок”.

 

Интересный факт: 

 

Учёные тестировали участников триатлона и доказали, что бегать, крутить педали и плавать под ритмичные треки легче и приятнее. Испытуемые утомлялись на 10% — 19% меньше, дольше выполняли упражнения на выносливость и быстрее преодолевали дистанции. Атлеты с разным уровнем подготовки по-разному реагировали на тренировку под музыку: новички и любители отмечали, что им действительно легче заниматься. А вот профессиональные спортсмены не выявили особой разницы и заявляли, что им важнее высокая степень концентрации, без музыкального сопровождения. 

 

Как вам больше нравится тренироваться: под музыку или без? Напишите в комментариях!