Простые советы для улучшения фитнес-результатов

 

Приготовили для вас порцию рекомендаций по питанию. Они позволят вам запастись энергией перед походом в зал, повысить активность на тренировке, быстро восстановить силы после занятий. 

 

 

Когда стоит поесть?

 

 

Советуем подкрепиться за 2 – 3 часа до тренировки. Съешьте полноценный обед, богатый белками и углеводами, с умеренным количеством жиров.

 

 

Как на ваш организм повлияют полезные вещества?

 

Белки, съеденные до тренировки, помогут наполнить кровоток аминокислотами, способствуют росту мышц и защитят их от повреждений.

 

Хорошо подойдут: молочные продукты, рыба, постное мясо, птица, яйца, тофу.

 

Углеводы станут топливом для тренировок, ускорят восстановление после занятий, стимулируют выработку инсулина.

 

Хорошо подойдут: ржаной хлеб, бурый рис, цельнозерновые макароны, фрукты и овощи.

 

Жиры помогут поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, благодаря чему мозг получит сигналы о сытости, так что организм спокойно потратит силы на рост мышц. 

 

Хорошо подойдут: орехи и семена льна – в умеренном количестве. Жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому злоупотреблять ими не стоит. 

 

 

Если до тренировки остался час, что можно съесть?

 

Нужно употребить что-то легкое. Учтите, чем меньше времени остается до старта, тем быстрее организму нужно усвоить пищу.

 

В этой ситуации на помощь придут продукты, которые легко перевариваются: творог, смузи, йогурты, каши. Из фруктов подойдут бананы.

 

 

Что нельзя есть перед тренировкой?

 

Не стоит есть тяжелую пищу. Откажитесь от тех продуктов, что могут вызвать дискомфорт.

 

Картофель фри, чипсы, острые соленья, жирный сыр, большое количество орехов, сырые овощи, бобовые лучше отложить.  

 

 

Чем подкрепиться после занятий?

 

В течение двух часов после завершения упражнений нужно поесть. Подход такой же, как и к питанию до тренировки — сбалансированная пища.

 

Иногда после тренировки острое чувство голода не возникает. В этом случае стоит выпить йогурт или смузи. Не забывайте пить достаточное количество чистой воды до, во время и после тренировки. 

 

Расскажите в комментариях, что вы любите поесть ДО и ПОСЛЕ тренировки?