Хотите разнообразия на тренировке, отвлечься от рутины, приятных эмоций и побед? Попробуйте скалолазание! Чемпион, основатель клуба скалолазания Climbers Garden Андрей Шунько рассказал, как сделать ваш первый поход на скалодром комфортным.

 

 

В чём кайф 

 

Игра в шахматы на отвесной стене — именно такие ощущения вы испытаете от скалолазания. Мозг и мышцы будут максимально задействованы: чтобы пройти трассу вам потребуется её “прочитать”, подумать как и где ухватиться, запомнить комбинации движений, при этом удерживать себя на стене. 

 

На тренировке по скалолазанию вы отвлечётесь от рутины, победите страх высоты, лучше поймёте как работает ваше тело. Благодаря разнообразной нагрузке скучать вам не придётся: каждая новая трасса не похожа на предыдущую. 

 

Скалолазание укрепит ваши мышцы, сделает связки пластичнее, поможет развить гибкость и выносливость. Если вы тренируетесь ради снижения веса, то занятия на скалодроме — то, что нужно! Скалолазание сжигает от 8 до 12 калорий в минуту и по степени нагрузки сопоставимо с интенсивным кардио. 

 

 

Кому подойдёт

 

 

Без преувеличения — скалолазание подойдёт большинству людей. Основатель клуба скалолазания Climbers Garden Андрей Шунько утверждает, что ограничений нет! Могут заниматься дети от 10-ти лет и 100-летние дедушки. 

 

Интересный факт: самый старый скалолаз в мире — Марсель Реми и ему уже под 100 лет. Свой 99-й день рождения он встречал на скалодроме в Швейцарии. Скалолаз размялся, разогрелся и уверенно преодолел сложный маршрут категории 4С. 

 

“Если у вас есть какие-либо хронические травмы или заболевания, то обязательно сообщите об этом тренеру на скалодроме. Нагрузка будет перераспределена, специалист проведёт вам разминку с упражнениями на профилактику травм. Лазание — это очень разнообразная нагрузка для организма,практически всегда есть возможность подобрать нужные задания и получить желаемый эффект от тренировки. Скалолазание эффективно используют в лечебной физкультуре и при занятиях с детьми”, — комментирует Андрей Шунько.

 

 

Что нужно учитывать

 

Для первого посещения скалодрома нет специальных требований. Вы можете прийти на занятие в своей обычной спортивной форме и кроссовках. Главное, чтобы одежда не стесняла движений, а обувь не скользила.

 

Если вы хотите почувствовать себя настоящим покорителем скал, то на скалодроме вам могут предложить всё специальное оборудование в прокат или предоставить бесплатно.

 

Когда втянетесь, то уже есть смысл приобретать скальные туфли, личную каску, костюм и прочую экипировку. А на этапе проб можно взять всё в аренду и не тратиться. 

 

 

Чего ожидать от первого занятия

 

 

“Разноцветный зал с весёлым интерьером может ввести вас в заблуждение, настроить на игривый лад, но в итоге на скалолазании вам придётся изрядно попотеть!”, — шутит тренер. 

 

Тренировка на скалодроме ничем принципиально не отличается от занятий любым другим видом спорта. Будьте готовы хорошо размяться и получить интенсивную физическую нагрузку. Поэтому стоит готовиться к походу на скалодром точно также, как и для похода в фитнес-зал.

 

Первые занятия на скалодроме включают в себя изучение базовых технических элементов, оттачивание навыков страховки и падений. Лучше всего делать это в группе с такими же новичками под руководством тренера. Иначе вы рискуете потерять интерес к занятиям, потому что самостоятельно сориентироваться довольно сложно. 

 

 

Что делать, если боишься высоты?

 

“Боязнь высоты — это естественный человеческий страх. Как показывает практика, все боятся высоты, даже олимпийские спортсмены. Просто они потратили время на то, чтобы прокачать свои волевые качества и контролировать свой страх — этому и учим на скалодромах!”, — делится наблюдениями скалолаз Андрей Шунько.

 

 

Где лучше начинать: на диких скалах или в зале?

 

В этом вопросе нет ограничений. Вы вполне можете познакомиться со скалолазанием на скалах, после чего уже найти скалодром у себя в городе. В дикой природе маршруты также разрабатывают профессионалы, с учётом всех мер безопасности.

 

Скалодромы удобнее тем, что доступны круглосуточно — вне зависимости от погоды или времени суток. Таким образом вы можете подготовиться к поездкам на скалы и пролезть наиболее интересный маршрут с уверенностью.

 

 

Где попробовать скалолазание по абонементу 1Fit

 

Скалодром "Climbers garden", г.Астана, ул.Улы дала, д.42 (1fit.app)

 

Skala Boulder Скалодром, г.Алматы, Дворец Спорта им. Б.Шолака, пр-т Абая, 44, вход со стороны ул. Байтурсынова через Центр спорт. медицины. (1fit.app)

 

Skala Climbing gym, г.Алматы, мкр-н Хан-Тенгри 191, 1-й этаж (1fit.app)

 

Клуб скалолазания Центральный Парк, г. Алматы, Коперника, 130 (1fit.app)

 

Скалодром "Skalo.laz", г.Шымкент, ул.Казыбек би 111 (1fit.app)

 

Напишите в комментариях, что ещё вы бы хотели узнать о скалолазании?